Với điều kiện tập luyện đơn giản và dễ dàng, chạy bộ là bài tập được nhiều cô nàng ưa chuộng khi muốn giảm cân. Các bước chuẩn bị cho các nàng muốn chạy bộ giảm cân cũng rất đơn giản, các nàng có thể áp dụng ngay sau đây.
Chuẩn bị
Điều đầu tiên khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào là chuẩn bị. Đương nhiên việc chuẩn bị cho bộ môn chạy bộ sẽ đơn gian hơn các môn tập thể khác rất nhiều. Cụ thể, bạn chỉ cần 1 bộ quần áo thể thao ưa nhìn và 1 đôi giày chạy bộ là đủ. Điều này sẽ giúp bạn có cảm giác thoải mái hơn khi vận động.
Bên cạnh đó, đừng quên mang theo 1 chai nước cho mình. Các loại thiết bị đếm bước hay hỗ trợ vận động cũng rất cần thiết. Nhưng nếu không có cũng chẳng sao đâu nhé. Bạn hoàn toàn có thể ước lượng dựa theo hành trình của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng thêm các thiết bị phản quang nếu bạn có kế hoạch chạy bộ vào lúc sáng sớm hoặc tối muộn để báo hiệu cho người đi đường từ xa khi không có đủ ánh sáng.
Tần suất tập thế nào thì phù hợp
Khi bắt đầu tập luyện, bạn chỉ nên tập khoảng 3 - 4 ngày mỗi tuần thôi. Vì điều này sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian phục hồi trong các bài tập. Sau tuần đầu tiên, bạn có thể tăng nhanh tần suât theo ý mình, nhưng nhớ là đừng nên tập quá sức và chỉ tập trong mức thể lực cho phép thôi nhé.
Thơi gian tập khá đa dạng, bạn có thể tập 30 phút mỗi ngày hoặc cũng có thể tập hơn. Chủ yếu là phù hợp với tình trạng sức khỏe là được. Ngoài ra để tăng thêm sự hưng phấn khi tập, bạn cũng có thể thường xuyên thay đổi hành trình chạy. Điều này sẽ giúp bạn có cảm giác tươi mới và bớt nhàm chán.
Lưu ý khi tập
Các bài tập khởi động và hạ nhiệt cần được chú ý hơn khi chạy bộ. Tốt nhất bạn nên tập khởi động và căng cơ trước để làm nóng cơ thể. Sau khoảng 5 phút đi bộ với tốc độ nhẹ nhàng, bạn có thể tiến hành chạy hoặc đi bộ nhanh tùy ý.
Cũng như bước khởi động thì bước hạ nhiệt cũng có tầm quan trọng nhất đinh. Sau khi chạy bộ xong, bạn nên dành thêm 5 phút để đi bộ chậm lại, giảm tốc độ và giúp cơ thể có thể thích nghi tốt hơn.
Bạn có thể tập vào buổi sáng sớm hay chiều tối đều phù hợp. Nhưng lưu ý là khi tập luyện, bạn không nên nhịn ăn hay bỏ bữa nhé. Hãy ăn đủ bữa. Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp thêm thuốc giảm cân Safety Fat Burner để giảm cân nhanh hơn mà vẫn đảm bảo an toàn.
