Các bước chuẩn bị cho các nàng muốn chạy bộ giảm cân

Yao Yao Ngày đăng: 06/01/2020Phổ biến: 151

Với điều kiện tập luyện đơn giản và dễ dàng, chạy bộ là bài tập được nhiều cô nàng ưa chuộng khi muốn giảm cân. Các bước chuẩn bị cho các nàng muốn chạy bộ giảm cân cũng rất đơn giản, các nàng có thể áp dụng ngay sau đây.

cac-buoc-chuan-bi-cho-cac-nang-muon-chay-bo-giam-can-1

Chuẩn bị

Điều đầu tiên khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào là chuẩn bị. Đương nhiên việc chuẩn bị cho bộ môn chạy bộ sẽ đơn gian hơn các môn tập thể khác rất nhiều. Cụ thể, bạn chỉ cần 1 bộ quần áo thể thao ưa nhìn và 1 đôi giày chạy bộ là đủ. Điều này sẽ giúp bạn có cảm giác thoải mái hơn khi vận động.

Bên cạnh đó, đừng quên mang theo 1 chai nước cho mình. Các loại thiết bị đếm bước hay hỗ trợ vận động cũng rất cần thiết. Nhưng nếu không có cũng chẳng sao đâu nhé. Bạn hoàn toàn có thể ước lượng dựa theo hành trình của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng thêm các thiết bị phản quang nếu bạn có kế hoạch chạy bộ vào lúc sáng sớm hoặc tối muộn để báo hiệu cho người đi đường từ xa khi không có đủ ánh sáng.

cac-buoc-chuan-bi-cho-cac-nang-muon-chay-bo-giam-can-2

Tần suất tập thế nào thì phù hợp

Khi bắt đầu tập luyện, bạn chỉ nên tập khoảng 3 - 4 ngày mỗi tuần thôi. Vì điều này sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian phục hồi trong các bài tập. Sau tuần đầu tiên, bạn có thể tăng nhanh tần suât theo ý mình, nhưng nhớ là đừng nên tập quá sức và chỉ tập trong mức thể lực cho phép thôi nhé.

Thơi gian tập khá đa dạng, bạn có thể tập 30 phút mỗi ngày hoặc cũng có thể tập hơn. Chủ yếu là phù hợp với tình trạng sức khỏe là được. Ngoài ra để tăng thêm sự hưng phấn khi tập, bạn cũng có thể thường xuyên thay đổi hành trình chạy. Điều này sẽ giúp bạn có cảm giác tươi mới và bớt nhàm chán.

cac-buoc-chuan-bi-cho-cac-nang-muon-chay-bo-giam-can-3

Lưu ý khi tập

Các bài tập khởi động và hạ nhiệt cần được chú ý hơn khi chạy bộ. Tốt nhất bạn nên tập khởi động và căng cơ trước để làm nóng cơ thể. Sau khoảng 5 phút đi bộ với tốc độ nhẹ nhàng, bạn có thể tiến hành chạy hoặc đi bộ nhanh tùy ý.

Cũng như bước khởi động thì bước hạ nhiệt cũng có tầm quan trọng nhất đinh. Sau khi chạy bộ xong, bạn nên dành thêm 5 phút để đi bộ chậm lại, giảm tốc độ và giúp cơ thể có thể thích nghi tốt hơn.

Bạn có thể tập vào buổi sáng sớm hay chiều tối đều phù hợp. Nhưng lưu ý là khi tập luyện, bạn không nên nhịn ăn hay bỏ bữa nhé. Hãy ăn đủ bữa. Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp thêm thuốc giảm cân Safety Fat Burner để giảm cân nhanh hơn mà vẫn đảm bảo an toàn.

GCAT VÀ NHỮNG ĐÁNH GIÁ

An Toàn Làm Đẹp, An Tâm Chất Lượng
Safety FAT Burner Sản phẩm vàng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng” là giải thưởng nhằm vinh danh các doanh nghiệp...Xem thêm
Người mẫu Bùi Thuý Hạnh - Khách Người mẫu Bùi Thuý Hạnh Người mẫu Bùi Thuý Hạnh chia sẻ bí quyết giảm cân, giữ dáng trong suốt nhiều năm qua của chị ấy ... Xem thêm
Nghệ Sĩ Ưu Tú Trịnh Kim Chi - `Chỉ Sử Dụng Safety Fat Burner 1 Lần Là Thành `Fan` Ruột Luôn` Nghệ Sĩ Ưu Tú Trịnh Kim Chi Nghệ sĩ Trịnh Kim Chi vẫn luôn lo lắng về vấn đề cân nặng của mình nói chung cũng như các sản phẩm hỗ trợ giảm cân nói riêng, nhưng cho đến khi gặp được sản phẩm Safety Fat Burner chị ấy đã hoàn toàn bị chinh phục...Xem thêm
Hệ Thống Giảm Cân An Toàn Đạt Cúp Vàng Sản Phẩm - Dịch Vụ Uy Tín Chất Lượng Năm 2017 Đây là giải thưởng nhằm tôn vinh các dịch vụ chăm sóc khách hàng xuất sắc, sản phẩm chất lượng, an toàn, tốt cho sức khỏe được Viet Nam Business Council chứng nhận...Xem thêm
Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014 Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014 Ngày 25/1/2015 vừa qua, Hệ thống Giảm Cân An Toàn đã vinh dự được nhận Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014Xem thêm
Hoa hậu quý bà Hoàng Thị Yến: Hệ thống Giảm Cân An Toàn mang phong cách chuyên nghiệp Hoa hậu quý bà Hoàng Thị Yến Hệ thống Giảm Cân An Toàn mang phong cách chuyên nghiệpXem thêm
Diễn viên Tường Vi: Hệ thống Giảm Cân An Toàn – địa chỉ tin cậy hàng đầu tại Việt Nam Diễn viên Tường Vi Hệ thống Giảm Cân An Toàn – địa chỉ tin cậy hàng đầu tại Việt NamXem thêm

XEM TẤT CẢ