Không phải bài tập nào cũng thích hợp cho các mẹ sau sinh. Tốt nhất bạn nên chọn các bài tập nhẹ và phù hợp với sức khỏe mình. Sau đây là các bài tập mẹ sau sinh có thể thực hiện tại nhà, các nàng có thể tham khảo nhé.
Bài tập gập gối và nâng đầu
Đây là 1 động tác hơi khó cho các mẹ, nhưng hiệu quả mà nó tác động đến các vùng mỡ lại khá cao. Động tác sẽ yêu cầu bạn vận động hầu như tất cả các cơ của cơ thể. Từ cơ bụng đến hai cánh tay.
Trước tiên bạn sẽ đan hai tay vào nhau và đặt sau gáy. Với hai chân thì bạn co lại, chụm gót. Nhớ thực hiện tư thế sao cho chân và đùi hợp thành một góc vuông. Sau đó bạn dùng lực cánh tay để nâng đầu lên khỏi mặt đất, chân vì vẫn giữ nguyên.
Cứ thế, bạn nâng lên và hạ xuống khoảng 5 lần thì thả lỏng rồi lại tiếp tục. Trong thời gian đầu, có thể bạn sẽ không quen và để chân nâng lên. Bạn có thể kẹp chân vào 1 vị trí nào đó hoặc nhờ người nhà giữ chân lại để dễ tập hơn nhé.
Nâng gập thân trên
Với bài tập này thì dễ hơn 1 chút. Bạn có thể nằm trên sàn nhà hoặc tập trên tấm thảm mỏng đều được.
Trước tiên bạn bắt đầu bằng cách nằm thẳng trên sàn, mắt hướng lên trần nhà còn hai tay thì duỗi thẳng. Hãy giữ cho hai tay song song với tay, hai gót chân thì chụm lại.
Từ điểm tựa này, bạn từ từ vung hai tay về phía trước đồng thời nâng nửa thân trên lên cao. Đến khi nào lưng hợp với thân thành một góc vuông và hai tay song song với mặt sàn là được.
Thời gian đầu thì có thể bạn sẽ cảm thấy không đủ sức rướn mình dậy, nhưng sau sẽ dần quen. Bạn có thể tập từ 5-10 lần.
Căng, duỗi chân
Đây là bài tập khá đơn giản. Bạn giữ tư thế vừa rồi, sau đó gập chân vào trong, lòng bàn chân thì đặt lên sàn, mông nâng lên khỏi mặt đất. Lúc này bạn căng cơ bụng lại để lấy đà rồi dồn trọng tâm vào phần lưng trên và đầu. Tiếp đó bạn úp hai tay xuống sàn để tạo đà, cứ thế lấy chân phải làm trụ rồi duỗi thẳng chân trái ra.
Bạn cứ thực hiện động tác gập lại rồi duỗi ra như thế khoảng 5 – 10 lần thì đổi chân là được.
Đây đều là những động tác nhẹ nhàng, rất thích hợp với các mẹ sau sinh. Với các mẹ đã cho bé dứt sữa, bạn cũng có thể sử dụng thuốc giảm cân Safety Fat Burner để giảm cân nhanh hơn nhé.
