Các bài tập không thể thiếu khi tập luyện giảm cân tại nhà

Yao Yao Ngày đăng: 16/10/2020Phổ biến: 136

Nếu không có thời gian để đến phòng tập thì tự tập luyện tại nhà cũng là một lựa chọn không tồi. Sau đây là các bài tập không thể thiếu khi tập luyện giảm cân tại nhà, các nàng hãy cùng tham khảo nhé.

cac-bai-tap-khong-the-thieu-khi-tap-luyen-giam-can-tai-nha-1

Đây là một động tác giúp bạn thư giãn rất tốt.

ĐỘNG TÁC CÂY CẦU

Đây là một động tác có ảnh hưởng đến vòng 2 và cả vòng 3 của bạn nữa. Với dân văn phòng mà nói, động tác cây cầu cũng có thể giúp bạn thư giãn sau 1 ngày làm việc mệt mỏi nữa.

Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn và cong đầu gối, sau đó bạn lại đặt hai chân xuống thảm sao cho  mắt cá chân và đầu gối thẳng hàng là được.

Tiếp đó thì bạn đặt tay dọc cơ thể, với lòng bàn tay hướng xuống dưới. Hãy nhón chân và dùng lực để nâng hông lên khỏi sàn, lưng vẫn giữ thẳng. Cố gắng giữ nguyên tư thế này khoảng 1 giây. Sau đó, thở ra và từ từ hạ lưng đặt xuống sàn là được. Cứ thế lặp lại 3 lần 15 nhịp nhé.

cac-bai-tap-khong-the-thieu-khi-tap-luyen-giam-can-tai-nha-2

Gập eo hỗ trợ vòng eo thon và chắc khỏe.

BÀI TẬP GẬP BỤNG

Với những ai muốn có vòng eo thon gọn thì ít nhất đã một lần tập gập bụng đúng không nào? Thật vậy, đây cũng là bài tập kinh điển cho các nàng muốn có vòng eo thon gọn, săn chắc hơn.

Bài tập này khá đơn giản. Đầu tiên, bạn nằm trên sàn với đầu gối gập, bàn chân đặt trên sàn. Hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay hướng sang hai bên. Tuy nhiên bạn lưu ý là không dùng lực tay để nâng người nhé.

Tiếp đó bạn tiến hành gập người nhưng cố cho lưng vẫn chạm sàn nhé. Hãy dùng cơ bụng để nâng người lên, đồng thời kết hợp thở bằng miệng để giải phóng năng lượng ra khỏi cơ thể.

Giờ thì bạn hít vào và trở về tư thế ban đầu là được. Cứ vậy lặp lại động tác nhiều lần để cải thiện vòng eo nhé.

cac-bai-tap-khong-the-thieu-khi-tap-luyen-giam-can-tai-nha-3

Đạp xe kết hợp giúp cơ đùi săn chắc.

ĐỘNG TÁC ĐẠP XE

Đây cũng là 1 trong số các bài tập phổ biến có tác dụng đánh tan mỡ thừa. Thêm vào đó, động tác đạp xe còn có thể kếp hợp với gập bụng, giúp cơ đùi của bạn săn chắc hơn.

Đầu tiên bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa lên trên thảm, hai tay bắt đầu đặt sau đầu, đồng thời nâng đầu lên với tư thế gập bụng.

Tiếp đó bạn co một chân lên sao gối vuông góc, chân còn lại duỗi thẳng song song với thảm rồi bắt đầu thực hiện tư thế đạp xe bằng cách thu gối trái vào, duỗi chân phải thẳng, hãy kết hợp xoay người sao cho khuỷu tai phải chạm gối trái là được nhé.

Sau khi xong động tác bạn đổi bên và thực hiện lại từ 10-20 nhịp.

Để giảm cân, bạn cũng có thể kết hợp sử dụng thuốc giảm cân Rich Slim.
cac-bai-tap-khong-the-thieu-khi-tap-luyen-giam-can-tai-nha-4Giảm cân nhanh hơn với Rich Slim.
Đây là dòng thuốc giảm cân chính hãng của Mỹ, với công thức giảm cân nhanh, an toàn, và đặc biệt không gây ra tác dụng phụ, giúp người dùng an tâm sử dụng.







GCAT VÀ NHỮNG ĐÁNH GIÁ

An Toàn Làm Đẹp, An Tâm Chất Lượng
Safety FAT Burner Sản phẩm vàng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng” là giải thưởng nhằm vinh danh các doanh nghiệp...Xem thêm
Người mẫu Bùi Thuý Hạnh - Khách Người mẫu Bùi Thuý Hạnh Người mẫu Bùi Thuý Hạnh chia sẻ bí quyết giảm cân, giữ dáng trong suốt nhiều năm qua của chị ấy ... Xem thêm
Nghệ Sĩ Ưu Tú Trịnh Kim Chi - `Chỉ Sử Dụng Safety Fat Burner 1 Lần Là Thành `Fan` Ruột Luôn` Nghệ Sĩ Ưu Tú Trịnh Kim Chi Nghệ sĩ Trịnh Kim Chi vẫn luôn lo lắng về vấn đề cân nặng của mình nói chung cũng như các sản phẩm hỗ trợ giảm cân nói riêng, nhưng cho đến khi gặp được sản phẩm Safety Fat Burner chị ấy đã hoàn toàn bị chinh phục...Xem thêm
Hệ Thống Giảm Cân An Toàn Đạt Cúp Vàng Sản Phẩm - Dịch Vụ Uy Tín Chất Lượng Năm 2017 Đây là giải thưởng nhằm tôn vinh các dịch vụ chăm sóc khách hàng xuất sắc, sản phẩm chất lượng, an toàn, tốt cho sức khỏe được Viet Nam Business Council chứng nhận...Xem thêm
Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014 Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014 Ngày 25/1/2015 vừa qua, Hệ thống Giảm Cân An Toàn đã vinh dự được nhận Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014Xem thêm
Hoa hậu quý bà Hoàng Thị Yến: Hệ thống Giảm Cân An Toàn mang phong cách chuyên nghiệp Hoa hậu quý bà Hoàng Thị Yến Hệ thống Giảm Cân An Toàn mang phong cách chuyên nghiệpXem thêm
Diễn viên Tường Vi: Hệ thống Giảm Cân An Toàn – địa chỉ tin cậy hàng đầu tại Việt Nam Diễn viên Tường Vi Hệ thống Giảm Cân An Toàn – địa chỉ tin cậy hàng đầu tại Việt NamXem thêm

XEM TẤT CẢ

1