Nếu không có thời gian để đến phòng tập thì tự tập luyện tại nhà cũng là một lựa chọn không tồi. Sau đây là các bài tập không thể thiếu khi tập luyện giảm cân tại nhà, các nàng hãy cùng tham khảo nhé.
Đây là một động tác giúp bạn thư giãn rất tốt.
ĐỘNG TÁC CÂY CẦU
Đây là một động tác có ảnh hưởng đến vòng 2 và cả vòng 3 của bạn nữa. Với dân văn phòng mà nói, động tác cây cầu cũng có thể giúp bạn thư giãn sau 1 ngày làm việc mệt mỏi nữa.
Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn và cong đầu gối, sau đó bạn lại đặt hai chân xuống thảm sao cho mắt cá chân và đầu gối thẳng hàng là được.
Tiếp đó thì bạn đặt tay dọc cơ thể, với lòng bàn tay hướng xuống dưới. Hãy nhón chân và dùng lực để nâng hông lên khỏi sàn, lưng vẫn giữ thẳng. Cố gắng giữ nguyên tư thế này khoảng 1 giây. Sau đó, thở ra và từ từ hạ lưng đặt xuống sàn là được. Cứ thế lặp lại 3 lần 15 nhịp nhé.
Gập eo hỗ trợ vòng eo thon và chắc khỏe.
BÀI TẬP GẬP BỤNG
Với những ai muốn có vòng eo thon gọn thì ít nhất đã một lần tập gập bụng đúng không nào? Thật vậy, đây cũng là bài tập kinh điển cho các nàng muốn có vòng eo thon gọn, săn chắc hơn.
Bài tập này khá đơn giản. Đầu tiên, bạn nằm trên sàn với đầu gối gập, bàn chân đặt trên sàn. Hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay hướng sang hai bên. Tuy nhiên bạn lưu ý là không dùng lực tay để nâng người nhé.
Tiếp đó bạn tiến hành gập người nhưng cố cho lưng vẫn chạm sàn nhé. Hãy dùng cơ bụng để nâng người lên, đồng thời kết hợp thở bằng miệng để giải phóng năng lượng ra khỏi cơ thể.
Giờ thì bạn hít vào và trở về tư thế ban đầu là được. Cứ vậy lặp lại động tác nhiều lần để cải thiện vòng eo nhé.
Đạp xe kết hợp giúp cơ đùi săn chắc.
ĐỘNG TÁC ĐẠP XE
Đây cũng là 1 trong số các bài tập phổ biến có tác dụng đánh tan mỡ thừa. Thêm vào đó, động tác đạp xe còn có thể kếp hợp với gập bụng, giúp cơ đùi của bạn săn chắc hơn.
Đầu tiên bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa lên trên thảm, hai tay bắt đầu đặt sau đầu, đồng thời nâng đầu lên với tư thế gập bụng.
Tiếp đó bạn co một chân lên sao gối vuông góc, chân còn lại duỗi thẳng song song với thảm rồi bắt đầu thực hiện tư thế đạp xe bằng cách thu gối trái vào, duỗi chân phải thẳng, hãy kết hợp xoay người sao cho khuỷu tai phải chạm gối trái là được nhé.
Sau khi xong động tác bạn đổi bên và thực hiện lại từ 10-20 nhịp.
Để giảm cân, bạn cũng có thể kết hợp sử dụng thuốc giảm cân Rich Slim.Giảm cân nhanh hơn với Rich Slim.
Đây là dòng thuốc giảm cân chính hãng của Mỹ, với công thức giảm cân nhanh, an toàn, và đặc biệt không gây ra tác dụng phụ, giúp người dùng an tâm sử dụng.
