Một trong những điều chị em lo lắng nhất khi giảm cân là cân nặng giảm thì số đo vòng 1 và 3 cũng giảm theo. Sau đây là các bài tập giúp giảm cân mà vòng 3 vẫn đầy đặn, các nàng có thể tham khảo nhé.
Bài tập nâng và gập bụng khá phổ biến.
Bài tập nâng chân và gập bụng
Với động tác này, cơ mông bạn có thể trở nên săn chắc hơn.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách nghiêng người sang một bên, sau đó đưa một tay bên dưới sang ngang để đỡ lấy đầu. Tay còn lại thì bạn để hờ sau tai là được.
Tiếp đó bạn từ từ nâng chân lên cao, tay thì chạm vào bắp chân trước khi thu người về tư thế ban đầu. Sau đó bạn từ từ nâng người lên, chân gập lại, hãy để cho khuỷu tay chạm vào đầu gối. Cuối cùng bạn đổi bên.
Bạn nên tập 30 giây mỗi bên, giữa 2 lần tập thì nghỉ khoảng 5 giây nhé.
Bạn có thể kết hợp các bài tập plank.
Bài tập plank cao
Các bài tập plank đã khá phổ biến rồi, song với động tác này bạn sẽ có chút thay đổi giúp vòng 3 căng tròn và gợi cảm hơn. Không chỉ vậy động tác Cross Body Swipe này còn có thể giúp cơ bụng và đùi trở nên thon gọn một cách nhanh chóng.
Đầu tiên bạn chống hai tay và hai mũi chân lên sàn, với hai bàn tay bạn đặt nằm dưới vai theo chiều thẳng đứng. Hãy giữ cho cánh tay và chân duỗi thẳng nhé.
Tiếp đó bạn cứ giữ cơ thể ở tư thế plank cao là được. Cố giữ cho cơ lưng và cơ mông thật chặt. Hít thở đều. Tiếp đó mới bắt đầu co chân chân trái và hướng đầu gối về phía tay phải rồi đổi bên. Với động tác này, bạn nên duy trì tập luyện trong khoảng 40 giây nhé.
Động tác mô phỏng cần gạt nước.
Bài tập xoay chân cần gạt nước
Bài tập này khó hơn hai bài tập trước, bù lại nó còn có thể giúp cơ bụng của bạn chắc khỏe hơn.
Trước tiên bạn nằm ngửa xuống sản, hai tay ép sát người. Tiếp đó thì chú ý giữ cho tay và cơ lựng chặt. Không xoay cả người nhé.
Giờ thì bạn nâng chân lên cao rồi từ từ đưa chân qua lại nhịp nhàng, chậm rãi. Trong khoảng thời gian này bạn nhớ giữ cho hai chân khép chặt vào nhau. Có thể tập luyện liên tục khoảng 40 giây là được.
Để tăng hiệu quả, bạn nên duy trì chế độ tập luyện thường xuyên để vòng 3 đầy đặn và chắc khỏe.
Khi giảm cân, bạn cũng có thể kết hợp sử dụng thuốc giảm cân Rich Slim nếu cảm thấy chưa đạt được hiệu quả như ý muốn.Thuốc giảm cân Rich Slim.
Rich Slim sẽ giúp bạn thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân mà hoàn toàn không gây tác dụng phụ, đảm bảo an toàn cho các nàng. Bạn có thể mua sản phẩm tại các cửa hàng của hệ thống Giảm Cân An Toàn.
