Các bài tâp giúp giảm cân mà vòng 3 vẫn đầy đặn

Yao Yao Ngày đăng: 14/10/2020Phổ biến: 130

Một trong những điều chị em lo lắng nhất khi giảm cân là cân nặng giảm thì số đo vòng 1 và 3 cũng giảm theo. Sau đây là các bài tập giúp giảm cân mà vòng 3 vẫn đầy đặn, các nàng có thể tham khảo nhé.

cac-bai-tap-giup-giam-can-ma-vong-3-van-day-dan-1

Bài tập nâng và gập bụng khá phổ biến.

Bài tập nâng chân và gập bụng

Với động tác này, cơ mông bạn có thể trở nên săn chắc hơn.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách nghiêng người sang một bên, sau đó đưa một tay bên dưới sang ngang để đỡ lấy đầu. Tay còn lại thì bạn để hờ sau tai là được.

Tiếp đó bạn từ từ nâng chân lên cao, tay thì chạm vào bắp chân trước khi thu người về tư thế ban đầu. Sau đó bạn từ từ nâng người lên, chân gập lại, hãy để cho khuỷu tay chạm vào đầu gối. Cuối cùng bạn đổi bên.

Bạn nên tập 30 giây mỗi bên, giữa 2 lần tập thì nghỉ khoảng 5 giây nhé.

cac-bai-tap-giup-giam-can-ma-vong-3-van-day-dan-2

Bạn có thể kết hợp các bài tập plank.

Bài tập plank cao

Các bài tập plank đã khá phổ biến rồi, song với động tác này bạn sẽ có chút thay đổi giúp vòng 3 căng tròn và gợi cảm hơn. Không chỉ vậy động tác Cross Body Swipe này còn có thể giúp cơ bụng và đùi trở nên thon gọn một cách nhanh chóng.

Đầu tiên bạn chống hai tay và hai mũi chân lên sàn, với hai bàn tay bạn đặt nằm dưới vai theo chiều thẳng đứng. Hãy giữ cho cánh tay và chân duỗi thẳng nhé.

Tiếp đó bạn cứ giữ cơ thể ở tư thế plank cao là được. Cố giữ cho cơ lưng và cơ mông thật chặt. Hít thở đều. Tiếp đó mới bắt đầu co chân chân trái và hướng đầu gối về phía tay phải rồi đổi bên. Với động tác này, bạn nên duy trì tập luyện trong khoảng 40 giây nhé.

cac-bai-tap-giup-giam-can-ma-vong-3-van-day-dan-3

Động tác mô phỏng cần gạt nước.

Bài tập xoay chân cần gạt nước

Bài tập này khó hơn hai bài tập trước, bù lại nó còn có thể giúp cơ bụng của bạn chắc khỏe hơn.

Trước tiên bạn nằm ngửa xuống sản, hai tay ép sát người. Tiếp đó thì chú ý giữ cho tay và cơ lựng chặt. Không xoay cả người nhé.

Giờ thì bạn nâng chân lên cao rồi từ từ đưa chân qua lại nhịp nhàng, chậm rãi. Trong khoảng thời gian này bạn nhớ giữ cho hai chân khép chặt vào nhau. Có thể tập luyện liên tục khoảng 40 giây là được.

Để tăng hiệu quả, bạn nên duy trì chế độ tập luyện thường xuyên để vòng 3 đầy đặn và chắc khỏe.

Khi giảm cân, bạn cũng có thể kết hợp sử dụng thuốc giảm cân Rich Slim nếu cảm thấy chưa đạt được hiệu quả như ý muốn.
cac-bai-tap-giup-giam-can-ma-vong-3-van-day-dan-4Thuốc giảm cân Rich Slim.
Rich Slim sẽ giúp bạn thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân mà hoàn toàn không gây tác dụng phụ, đảm bảo an toàn cho các nàng. Bạn có thể mua sản phẩm tại các cửa hàng của hệ thống Giảm Cân An Toàn.

GCAT VÀ NHỮNG ĐÁNH GIÁ

An Toàn Làm Đẹp, An Tâm Chất Lượng
Safety FAT Burner Sản phẩm vàng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng” là giải thưởng nhằm vinh danh các doanh nghiệp...Xem thêm
Người mẫu Bùi Thuý Hạnh - Khách Người mẫu Bùi Thuý Hạnh Người mẫu Bùi Thuý Hạnh chia sẻ bí quyết giảm cân, giữ dáng trong suốt nhiều năm qua của chị ấy ... Xem thêm
Nghệ Sĩ Ưu Tú Trịnh Kim Chi - `Chỉ Sử Dụng Safety Fat Burner 1 Lần Là Thành `Fan` Ruột Luôn` Nghệ Sĩ Ưu Tú Trịnh Kim Chi Nghệ sĩ Trịnh Kim Chi vẫn luôn lo lắng về vấn đề cân nặng của mình nói chung cũng như các sản phẩm hỗ trợ giảm cân nói riêng, nhưng cho đến khi gặp được sản phẩm Safety Fat Burner chị ấy đã hoàn toàn bị chinh phục...Xem thêm
Hệ Thống Giảm Cân An Toàn Đạt Cúp Vàng Sản Phẩm - Dịch Vụ Uy Tín Chất Lượng Năm 2017 Đây là giải thưởng nhằm tôn vinh các dịch vụ chăm sóc khách hàng xuất sắc, sản phẩm chất lượng, an toàn, tốt cho sức khỏe được Viet Nam Business Council chứng nhận...Xem thêm
Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014 Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014 Ngày 25/1/2015 vừa qua, Hệ thống Giảm Cân An Toàn đã vinh dự được nhận Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014Xem thêm
Hoa hậu quý bà Hoàng Thị Yến: Hệ thống Giảm Cân An Toàn mang phong cách chuyên nghiệp Hoa hậu quý bà Hoàng Thị Yến Hệ thống Giảm Cân An Toàn mang phong cách chuyên nghiệpXem thêm
Diễn viên Tường Vi: Hệ thống Giảm Cân An Toàn – địa chỉ tin cậy hàng đầu tại Việt Nam Diễn viên Tường Vi Hệ thống Giảm Cân An Toàn – địa chỉ tin cậy hàng đầu tại Việt NamXem thêm

XEM TẤT CẢ

1