HIIT là một phương pháp tập thể dục không có một công thức cụ thể, kết hợp nhiều động tác khác nhau trong khoảng thời gian ngắn 15-20 phút. Chính vì thế để giảm cân nhanh chóng và an toàn tốt nhất các bạn hãy tập HIIT thường xuyên hơn. Bí quyết thực hiện các bài tập HIIT mỗi ngày giúp giảm cân hữu hiệu:
Bài tập 1:
-Đứng thẳng lưng, hai châm chụm lại, 2 tay ép sát vào đùi.
-Nhảy bật lên, đồng thời đưa chân sang 2 bên, 2 tay nâng cao chạm vào nhau, rồi sau đó trở về tư thế cũ. Thực hiện động tác 20 lần, bật nhảy liên tục.
Bài tập 2:
-Đứng thẳng lưng, chân dang rông bằng vai, chân trái nhót gót, chân phải để nguyên, tay ép sát hông.
-Nhún xuống ở tư thế ngồi, sao cho bắp chân và bắp đùi tạo thành tư thế vuông góc, mông đẩy ra đằng sau. Tay nâng lên, đưa thẳng về phía trước. Từ đầu tới hông là một đường chéo.
Bài tập 3:
-Lưng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, khép 2 tay bên hông.
-Thực hiện chạy nâng cao đùi bằng cách chân phải nâng cao ngang bụng, tay phải đưa ra đằng sau, tay trái co lên trước mặt. Sau đó đổi chân, đến lượt tay trái đưa ra sau và nâng chân trái.
-Thực hiện động tác 20 lần.
Bài tập 4:
-Đứng thẳng lưng, chân mở rộng hơi bằng vai, hai tay nắm lại, co lên và đặt trước ngực.
-Co chân phải lên và đá thẳng sang bên phải. sao cho lưng vẫn giữ thẳng, không khom người, chân cũng duỗi thẳng. Đá xong rút chân về, thực hiện 15 lần chân phải rồi đổi sang chân trái.
Bài tập 5:
-Chống hai tay xuống sàn, chân chụm lại, mũi chân chạm sàn. Từ cổ, vai, lưng, mông là một đường chéo thẳng. Bạn nên lưu ý là phải dùng siết eo lại để giữ thăng bằng, không để eo hay người chạm sàn.
-Giữ nguyên tay thẳng, hai chân chụm nhảy về phía trước, co gối, kiễng mũi chân. Rồi nhảy chân lại về phía sau về tư thế ban đầu.
-Thực hiện động tác liên tục 20 lần, lưu ý là bật nhanh, tư thế chắc và hông phải thấp hơn lưng.
Lưu ý trong quá trình tập:
-Ăn no trước khi tập từ 2-3 tiếng.
-Uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày, vào các ngày tập luyện thì bổ sung nhiều nước hơn.
