Tập thể dục buổi sáng có tầm quan trọng rất lớn, ngoài công dụng cải thiện sức khỏe ra thì chính những bài tập mỗi sáng giúp bạn cải thiện vóc dáng giúp bạn giảm cân hiệu quả . Chỉ cần dành ra cho mình 20 phút mỗi buổi sáng thức dậy để thực hiện bài tập đơn giản sẽ giúp bạn eo thon, dáng gọn. Và đây là Bí quyết giúp bạn giảm cân và thanh lọc độc tố bằng cách dành 20 phút tập luyện mỗi sáng:
- Cùng thử nghiệm các bài tập giảm cân và điều hòa thân thể
- Bài tập nào để xuống ký mà mông và đùi vẫn săn chắc?
- Giảm béo đùi nhanh chóng nhờ 4 phương pháp đơn giản
Lưu ý trước khi tập thể dục buổi sáng:
Cần khởi động nóng người trước khi tập luyện
- Thực hiện động tác khởi động chân tay, làm ấm cơ thể từ 5 -10 phút trước khi vào bài tập chính.
- Không nên để bụng quá đói hay quá no khi thực hiện bài tập.
- Thực hiện bài tập này đều đặn mỗi ngày 20 phút.
Động tác 1:
Mỗi ngày bạn nên dành 20 phút mỗi sáng để tập thể dục
-Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đưa sang ngang cao bằng vai.
-Khuỵu gối hạ xuống thấp, hai đầu gối chụm lại vào nhau đồng thời hai bàn tay đưa thẳng về phía trước, hít sâu. Giữ tư thế này 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu, thở ra. Lặp lại động tác này 15 lần.
Động tác 2:
-Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đặt sau gáy.Giữ lưng thẳng.
-Xoay vặn thân người về sau 2 nhịp, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lưu ý khi thực hiện động tác giữ nhịp thở đều đặn và giữ chân ở đúng vị trí.
-Đổi bên và thực hiện lại động tác. Với động tác này bạn thực hiện 20 lần cho mỗi bên. Cố gắng khi thực hiện động tác kéo căng thân người hết mức.
Động tác 3:
Bài tập này giúp giảm cân toàn thân
-Đứng thẳng người, đặt hai tay gập khuỷu đặt ra sau gáy, tay tạo thành một đường thẳng ngang vai. Giữ lưng thẳng. Hai chân khép lại vào nhau.
-Bước chân trái sang ngang đồng thời nghiêng lườn sang trái, đánh tay trái ra sau, tay phải giơ lên cao nghiêng theo lườn. Hít sâu.
-Thở ra và trở về tư thế ban đầu, đổi bên lặp lại động tác. Thực hiện động tác này 20 lần mỗi bên. Khi thực hiện động tác bạn cố gắng kéo căng người càng tốt.
