Các nhà khoa học nhận thấy thay đổi tốc độ trong quá trình đi bộ góp phần tăng cường trao đổi chất. Nhờ vậy, cơ thể dễ dàng đốt cháy nhiều calo hơn 20% so với đi với tốc độ đều đều. Bật mí một số thủ thuật khi đi bộ giúp các bạn đốt cháy nhiều calo nhất:
Để giảm cân nhanh bằng cách đốt cháy nhiều calo, bạn không nhất thiết phải tăng tốc liên tục. Thay vào đó, người tập nên đi tốc độ bình thường rồi tăng tốc đến khi thấm mệt thì bắt đầu đi chậm lại. Chỉ cần lặp lại cách trên nhiều lần là bạn có thể nhận thấy tác dụng rõ rệt.
Ngoài ra, có một mẹo khác đó là bạn không nhất thiết phải tăng thời gian tập luyện, bạn chỉ cần đeo thêm chiếc ba lô trên lưng hay thay đổi tốc độ cũng có thể tăng cường đốt cháy calo.
Hay việc bạn đi bộ ở những đoạn đường gập ghềnh, thay đổi tốc độ liên tục mang lại hiệu quả tốt hơn là tập luyện trên đoạn đường bằng phẳng.
Việc đột ngột bỏ bữa có thể dẫn tới tụt đường huyết, sau đó khi bạn ăn trở lại thì sự dao động lớn trong hoóc môn insulin và đường huyết có thể khiến bạn tăng mỡ thay vì giảm mỡ. Nếu bạn sẽ phải bỏ một bữa ăn, thì có thể chọn bữa trưa, vì vào giữa ngày bạn sẽ dễ ăn nhẹ để bù lại hơn, giúp tránh được sự trồi sụt của đường huyết.
Ăn ba bữa đều đặn sẽ ngăn không để đường huyết tụt xuống quá thấp, nhờ đó bạn sẽ ít thèm những đồ ăn ngọt nhiều calo hơn. Ngoài ra, các nhà khoa học còn cho rằng việc bỏ bữa sẽ dẫn đến béo bụng và hình thành tình trạng kháng insulin, nghĩa là bệnh tiểu đường dễ xảy ra hơn.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng chỉ nên chơi thể thao hay bơi sau bữa ăn chính từ 2 - 4 giờ, hoặc bữa ăn nhẹ tới 1 giờ. Nếu bạn biết mình sắp đi bơi, và cần ăn gì đó, thì nên ăn nhẹ tránh những thức ăn nhiều chất xơ, chất béo và đạm, vì những thức ăn này chậm tiêu và lưu lại trong dạ dày lâu hơn, vì thế dễ khiến cho dạ dày khó chịu và buồn nôn.
Trên đây là một số thủ thuật trong quá trình giảm cân, các bạn hãy tham khảo và thử áp dụng để quá trình giảm cân của mình được diễn ra nhanh chóng và hữu hiệu hơn.
