Trong các khu vực mỡ thừa thì mỡ bụng là một trong những vùng mỡ cứng đầu và khó loại bỏ nhất khỏi cơ thể. Mỡ bụng không những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng cuộc sống của bạn.
Mỡ bụng liên quan mật thiết tới các bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2, kháng insulin, và thậm chí một dạng ung thư. Việc loại bỏ lượng mỡ dư thừa này rât quan trọng vì đây là một trong những vùng tích trữ mỡ dễ dàng và nhanh chóng nhất trong cơ thể. Dưới đây chúng tôi xin bật mí một số động tác đơn giản giúp giảm mỡ bụng hữu hiệu:
Bài tập Aerobic
Các bài tập Aerobic với các động tác đơn giản dễ thực hiện theo nên tập với cường độ cao, bắt cơ thể giải phóng năng lượng, vận động các cơ vùng bụng, đùi, tay, chân để các cơ được săn chắc, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, tiêu hao lượng mỡ thừa của cơ thể nhanh nhất. Do đó, các bạn nên tiến hành tập từ 45-60 phút/ một ngày để có hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.
1.Bài tập lắc hông
Với động tác lắc hông đơn giản, vòng 2 và vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện, săn chắc đáng kể.
-Đứng giang rộng 2 chân bằng vai, cả 2 bàn chân hướng về phía trước. 2 tay chống hông và lắc đều qua trái, qua phải.
-Sau đó, đưa một tay lên cao, đánh theo nhịp.Khi tay trái đưa lên thì tay phải đưa xuống và ngược lại.
2.Bài tập bậc nhảy
Động tác bật nhảy là động tác hoàn hảo nhất để bạn đánh mỡ đùi giúp bắp đùi sẽ trở nên thon gọn hơn, tạo vòng mông nảy nở và vòng 2 săn chắc.
- Đứng thẳng khi ở tư thế chuẩn bị. Giang rộng hai chân bằng vai, tay thả lỏng.
- Bắt đầu chùng chân xuống, dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân rồi bật lên. Tay hơi co về phía trước.
3.Bài tập chạy bộ tại chỗ
Chạy bộ tại chỗ sẽ giúp cơ bắp có sự phát triển đều, săn chắc và loại bỏ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.
-Đầu tiên giữ dáng người thẳng. Khi chạy bộ tại chỗ, bạn phải chạy bằng đầu chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Kết hợp đánh tay lên xuống đều đặn theo nhịp.
4.Bài tập đứng vặn mình
Động tác đứng vặn mình không những giúp cột sống khoẻ và linh hoạt hơn mà còn giúp bạn lấy lại được vòng eo hoàn hảo sau một thời gian kiên trì tập luyện.
-Đầu tiên đứng với 2 chân rộng bằng vai, hai tay mở rộng và giơ lên cao.
-Hạ 2 tay xuống ngực, xoay người về bên trái trong khi co chân trái lên. Khi hạ chân xuống sàn thì lại giơ 2 tay lên cao. Sau đó lặp lại tương tự ở chân bên kia.
