Mỡ bụng là kẻ thù của phụ nữ, nhất là các cô gái văn phòng, bởi chỉ cần ngồi nhiều một chút là xuất hiện nhưng tập mãi cũng không giảm. Mỡ bụng ngoài việc ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống ra thì nó còn là nguyên nhân chính gây nên nhiều căn bệnh nguy hiểm thậm chí đột tử.
Thực ra, mỡ bụng dưới luôn là vấn đề trăn trở của nhiều bạn gái, nhất là những ai đã qua sinh nở. Các chuyên gia về hình thể cho rằng, mỡ bụng dưới là khu vực tập trung nhiều mô mỡ cứng, phải mất rất nhiều thời gian tập luyện mới có thể giảm được. Vậy làm thế nào để cải thiện? Dưới đây chúng tôi xin Bật mí một số bài tập đơn giản giúp người tập giảm mỡ bụng hiệu quả:
Động tác 1:
-Nằm thoải mái trên thảm. hai tay áp sát thân người, lòng bàn tay úp. Hai chân khép lại, đưa lên cao vuông góc với lưng, ngửa lòng bàn chân lên cao.
-Trụ chắc phần cổ và lưng, nâng hông và chân lên cao, siết chặt bụng. Trở lại bước 1, thực hiện động tác từ 10 - 15 lần.
Động tác 2:
-Nằm thoải mái trên thảm. Chân phải co sao cho chân và đùi vuông góc. Chân trái duỗi thẳng nhấc lên cao khỏi mặt đất. Gập bụng về phía trước, lưng không rời thảm. Hai tay vòng qua đùi trái,
lòng bàn tay chạm nhau.
-Giữ lưng nguyên tư thế phần thân trên, đổi chân, siết chặt bụng. Trở lại bước 1, thực hiện động tác từ 10 – 15 lần.
Động tác 3:
-Nằm trên thảm, hai tay đặt sau gáy. Chân phải co, chân trái gác qua chân phải. Gập người, đảm bảo lưng không rời thảm. Xoay người sang trái sao cho khuỷu tay phải chạm đầu gối chân trái. Sau đó trở về vị trí bắt đầu.
-Đổi chân và thực hiện lại động tác với khuỷu tay trái chạm đầu gối chân phải. Lặp lại động tác 10-15 lần mỗi bên.
Động tác 4:
-Nằm trên thảm, hai tay áp sát thân người, lòng bàn tay úp. Hai chân khép lại, đưa lên cao vuông góc với lưng, ngửa lòng bàn chân lên cao.
-Gập người, đảm bảo lưng không rời thảm. Gồng chắc bụng, không nghiêng ngả, hướng cánh tay về phía chân.Giữ nguyên tư thế trong 15 giây. Trở về bước 1 và thực hiện động tác từ 10 – 15 lần.
Động tác 5:
-Bắt đầu với tư thế Plank cơ bản, chống hai tay vuông góc với thảm sao cho lưng, hông, chân tạo thành một đường thẳng.
-Hạ khuỷu tay trái xuống thảm sao cho vuông góc với cánh tay. Tay phải đặt trên thảm. Giữ nguyên tư thế hông, không nên nâng lên quá cao hoặc hạ xuống quá thấp. Giữ tư thế trong 30 giây, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
