Hít đất cần sự kết hợp của tay, ngực, vai, lưng, bụng,… thậm chí đến cả chân đều phải di chuyển. Việc thực hiện bài tập hít đất sẽ đốt cháy calo đáng kể giúp cơ thể nhanh chóng giảm cân và phát triển cơ bắp.
Hít đất tăng cường sức mạnh của cơ thể, hình thành các khối cơ sự trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, hạn chế đươc mỡ thừa. Hít đất không những giảm cân và còn là cách bảo vệ hệ tim mạch cho mọi người. Bật mí cách giảm mỡ thừa săn cơ bằng cách hít đất, dưới đây là một số động tác hít đất các bạn nên tham khảo:
Động tác hít đất cơ bản
-Nằm sấp người xuống sàn, 2 tay chống xuống và dùng mũi chân sao cho vuông góc với sàn. Hai chân song song, thả lỏng đầu gối tuy nhiên phải giữ cho cổ, lưng, chân tạo thành một đường thẳng.
-Khủy tay và vai thẳng hàng với nhau. Cánh tay đặt vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống. Từ từ hạ trọng tâm xuống, khụy khủy tay sao cho ngực chưa chạm đến sàn giữ trong 3-5 giây sau đó nâng ngời lên nhanh.
Động tác hít đất 2 điểm
-Như thế hít đất cơ bản, bạn phải giữ cho toàn cơ thể mình từ vai đến ngón chân tạo thành một đường thẳng. Nhấc tay phải và chân trái cũng thẳng với cơ thể, giữ tư thế từ 3-5 giây. Tiếp tục thực hiện với tay và chân còn lại.
Động tác hít đất thu gối
-Mặt hướng dưới sàn, dùng 2 tay chống xuống đất ngang bằng vai , mũi chân chịu lực của cơ thể.
Nâng gối trái hướng về ngực phải đồng thời siết chặt cơ bụng nhất có thể. Duỗi chân về vị trí ban đầu, tiếp theo nâng gối phải về ngực trái và cũng trở lại tư thế ban đầu. Kéo cả 2 đầu gối về phía ngực cùng lúc rồi duỗi chân về vị trí hít đất ban đầu.
Động tác hít đất 3 hướng
-Bắt đầu với tư thế hít đất, khủy tay chống sàn và úp lòng bàn tay xuống, siết chặt bụng. Xoay từ từ sao cho chân phải đặt lên chân trái nằm trên chân phải, tay trái hướng thẳng trần nhà. Tiếp tục quay lại vị trí ban đầu và làm lặp tại với phía còn lại.
