Cách cảm nhận rõ khi bạn tăng cân, cách đơn giản nhất đó là khi mặc đồ bị chật so với 2 tháng trước, đừng chần chừ nữa, hãy bắt tay ngay vào việc tập thể dục trước khi vòng eo của bạn bị lấp đầy mỡ.
Theo các nhà khoa học thì chỉ cần 15 phút tập thể dục mỗi ngày có thể đốt cháy chất béo hiệu quả và cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng và sự trao đổi chất của cơ thể. Dưới đây chúng tôi xin Bật mí bài tập đánh tan mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà bạn nên thử:
Bài tập 1:
-Nằm ngửa. Uốn cong đầu gối và đặt chân lên tấm thảm. Giữ 2 chân cạnh nhau hoặc giữ chúng hơi xa nhau.
-Đặt tay ra sau đầu. Đừng đan xen các ngón tay vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực lên cổ. Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau. Quay lại vị trí ban đầu.
-Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng lúc đầu. Sau đó, bạn có thể làm từ 4-5 vòng trở lên trong khi tập luyện.
Bài tập 2:
-Đứng cách nhau bằng hai chân. Giơ tay lên trên đầu và hít vào.
-Hạ cánh tay phải xuống phía bên phải và duỗi tay trái trên đầu đồng thời thở ra, uốn cong cơ thể sang phải.
-Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên.
Bài tập 3:
-Nằm ngửa, 2 chân thẳng và sát nhau. Giữ cánh tay duỗi thẳng ở hai bên. Nhấc cả hai chân lên và giữ thẳng.
-Từ từ hạ thấp chân của bạn để chúng ở trên sàn. Giữ tư thế trong vài giây. Nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi bạn hạ thấp chân và thở ra khi nâng lên. Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng.
Bài tập 4:
-Giữ vai thẳng trên khuỷu tay, cánh tay tạo thành một góc vuông 90 độ. Duy trì trạng thái toàn thân thành một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu và mắt nhìn xuống.
-Thắt chặt bụng và giữ tư thế càng lâu càng tốt. Khi bạn có thể giữ tư thế trong 60 giây, bạn có thể tiến tới các tư thế phức tạp hơn.
Bài tập 5:
-Nằm ngửa gập đầu gối, đặt bàn chân xuống đất và nâng hông lên cao. Thắt chặt bụng và cơ sàn chậu. --Nâng hông của lên để tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Hít vào khi nâng hông lên và thở ra khi hạ xuống. Lặp lại bài tập 20 lần. Làm 3 vòng.
