Trong các phương thức giảm cân thì ngoài chế độ ăn kiêng khoa học ra thì vận động là cách giúp cơ thể đốt cháy calories giúp giảm cân hữu hiệu. Và để giúp mọi người có phương thức giảm cân nhanh chóng và an toàn sau đây giamcanantoan.com giới thiệu đến các bạn 6 động tác đơn giản giúp cho cơ chắc khỏe:
Động tác 1:
Bài tập này giúp giảm mỡ đùi hữu hiệu
-Hai tay chống xuống mặt sàn, giữ người trên cao. Lấy hai mũi chân làm điểm tựa, kéo căng cơ thẻ. Sau đó, kéo đầu gối phải về phía bụng, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ.
-Sau đó, xoay ngược trở lại, trái chiều kim đồng hồ. Áp dụng 5 lần/mỗi bên sau đó, đổi chân. Nên thực hiện đều đặn từ 3-4 lần/tuần để tăng cường sức khỏe và giữ dáng.
Động tác 2:
Nếu bạn không có quả bóng thì vẫn có thể tập động tác này
-Ngồi và kẹp một quả bóng nhỏ giữa hai đầu gối. Chống hai tay xuống mặt sàn tạo điểm tựa, uốn cong đầu gối và nâng cơ thể lên.
-Đầu gối và cẳng chân song song với mặt sàn. Khi nâng chân, kéo đầu gối vế phía bụng. Tay giơ lên cao, song song với mặt sàn. Nếu bạn không giữ được thăng bằng, có thể chống tay xuống mặt sàn để tạo điểm tựa.
Động tác 3:
Động tác này cần sự hướng dẫn tránh chấn thương lưng
-Dùng một tấm ván kê cao chân. Hai tay chống xuống mặt sàn, nâng người lên cao. Sau đó, từ từ nâng cao hông, giữ chân duỗi thẳng. Thực hiện khoảng 10-15 lần.
Động tác 4:
Bài tập giúp giảm mỡ lưng và cánh tay
-Ngồi chống hai tai xuống sàn. Nâng người và chân phải lên cao. Thả lỏng cơ thể sau đó đổi chân, lặp lại động tác trên. Thực hiện khoảng 10 lần cho mỗi bên chân.
Động tác 5:
Bài tập này giúp giảm béo bụng hiệu quả
-Tư thế ngồi chân mở rộng hình chữ V. Chống tay xuống sàn, từ từ nâng người lên, hơi cong phần bụng.
-Động tác tiếp theo cũng mở rộng chân hình chữ V, hơi ngả lưng về phía sau. Lần lượt giơ từng tay lên cao giống như động tác leo dây thừng.
Đó là 5 động tác giúp cho người tập giảm cân hiệu quả nhưng đòi hỏi phải có thời gian và kiên trì tập mỗi ngày. Tuy nhiên, hiện nay để rút ngắn quá trình giảm cân nhiều người đã tìm đến thực phẩm chức năng điển hình như thuốc giảm cân nhập khẩu.
Chỉ cần một liệu trình thuốc giảm cân kết hợp với tập luyện thì quá trình giảm cân sẽ rút ngắn nhanh hơn bạn tưởng nhiều. Hiện nay, hệ thống Giảm Cân An Toàn phân phối rất nhiều loại thuốc giảm cân từ các nước: Mỹ; Pháp; Nhật,… Bạn hãy tham khảo tại đây và chọn cho mình một loại thuốc giảm cân thích hợp.
Chúc các bạn giảm cân thành công!
