Mỗi bài tập thể dục có tác dụng khác nhau nhưng nếu biết phối hợp thì có thể tạo ra những tác động tích cực không nhỏ đến sức khỏe. Mỗi bài tập thể dục dưới đây có tác dụng khác nhau nhưng nếu biết phối hợp thì có thể tạo ra những tác động tích cực không nhỏ đến sức khỏe.
Bài tập 1:
-Bắt đầu ở tư thế chống hai tay xuống sàn, hai tay cách nhau khoảng cách bằng vai, chống mũi chân xuống sàn sao cho vai, đầu gối và bàn chân phải ở trên một đường thẳng.
-Sau đó từ từ hạ thấp cơ thể về phía sàn nhà, uốn cong cánh tay và khuỷu tay khi làm như vậy. Sau đó đẩy người lên, trở về vị trí bắt đầu.
Bài tập 2:
-Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt song song hai bên thân, chân co lại, bàn chân đặt trên sàn, hai chân cách nhau khoảng cách bằng hông.
-Từ từ đẩy hông lên sao cho từ đầu gối đến bụng tạo thành đường thẳng, đồng thời siết chặt cơ mông. Hạ mông xuống gần chạm sàn lại tiếp tục đẩy lên. Làm liên tục như vậy trong khi tay vẫn đặt thư giãn trên sàn.
Bài tập 3:
-Bắt đầu ở vị trí thực hiện động tác chống đẩy. Duỗi cơ bụng của bạn, nhấc chân phải của bạn khỏi sàn và từ từ đưa đầu gối vào ngực.
-Giữ lưng và hông thẳng và cố định ở một vị trí. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập ở chân bên trái.
Bài tập 4:
-Đứng thẳng, hai chân cách nhau khoảng cách rộng hơn vai một chút. Bắt đầu hạ thấp cơ thể xuống, đẩy mông ra sau như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế.
-Khi bạn đang hạ thấp xuống tư thế ngồi xổm, hãy cố để giữ thẳng lưng. Nâng người lên, trở lại vị trí bắt đầu.
Bài tập 5:
-Đứng thẳng với hai chân cách nhau khoảng cách bằng vai, đặt tay lên hông. Đi một bước rộng về phía trước bằng chân trái, hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối phía trước bị bẻ cong đến 90 độ và đầu gối chân sau gần như chạm sàn.
-Đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại di chuyển với chân phải. Điều quan trọng ở đây để giữ cho lưng thẳng vào mọi lúc.
