Plank giúp làm giãn và thư giãn các cơ thường bị căng cứng, giải tỏa căng thẳng của cơ thể. Các bài tập này giúp chị em sau sinh cải thiện vóc dáng, thích hợp trong giai đoạn lấy lại vóc dáng sau sinh. Dưới đây chúng tôi xin Bật mí 5 bài tập plank giúp chị em sau sinh giảm mỡ bụng hiệu quả:
1.Bài tập gập bụng nhẹ nhàng
Plank giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn
-Nằm ngửa, lưng ép sát mặt đất và co gối lại, hai chân chống đất. Giơ thẳng hai tay ra trước mặt và từ từ gập nửa người về trước, lưu ý không cần gập người ngồi hẳn dậy, chỉ cần gập lên cao khỏi mặt đất một góc khoảng 45 độ. Từ từ hạ lưng trở về sát mặt đất. Lặp lại động tác 5-10 lần.
2.Bài tập co duỗi từng chân
Bài tập này giúp chân thon gọn và hông giảm cân
-Nằm ngửa và ép sát toàn bộ cơ thể xuống sàn. Chân phải duỗi thẳng, co gối chân phải lên từ từ sao cho bàn chân phải luôn tiếp xúc mặt đất. Duỗi chân phải trở về tư thế ban đầu.
3.Hít đất nghiêng người
Bài tập này giúp giảm mỡ hông giúp cơ bụng săn chắc
-Nằm nghiêng sang một bên, chống cẳng tay và đùi ngoài xuống đất để đỡ lấy trọng lượng cơ thể. Di chuyển phần hông lên xuống nhịp nhàng. Lặp lại khoảng 15-20 lần.
4.Động tác đốn củi
Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả
-Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, tay giơ thẳng ra trước và cầm chắc bóng tập yoga. Vặn người sang phải, đồng thời tay nâng bóng giơ cao lên cùng phía. Tiếp đó vặn người sang trái, đồng thời hạ bóng xuống thấp về cùng phía. Lặp lại động tác và đổi bên, mỗi bên lặp lại khoảng 15-20 lần.
5.Động tác ngồi ghế căng dây đàn hồi
Động tác này giúp giảm cân hiệu quả nhanh
-Tư thế ngồi trên ghế, hai chân mở rộng bằng vai và dùng hai đầu gối giữ căng dây đàn hồi. Bạn có thể mua dây đàn hồi tại đây. Đóng mở hai đầu gối và thực hiện động tác liên tục trong vòng 30 giây. Lưu ý hãy giữ lưng luôn thẳng và lựa dây đàn hồi có độ có giãn cao để phù hợp với thể trạng sau sinh.
Với những người bị béo lâu năm và khó giảm cân thì song song với việc chăm tập luyện thì hãy kết hợp sử dụng các sản phẩm giảm cân chính hãng như Safety Fat Burner được xem là 1 gợi ý tuyệt vời.Safety Fat Burner, lựa chọn tuyệt vời để giảm cân.
Đây là sản phẩm chính hãng, được nhập khẩu từ Mỹ. Safety Fat Burner đáp ứng mọi tiêu chí an toàn và hiệu quả về giảm cân. Sản phẩm này có thể giảm cân nhanh gấp 3 lần so với các công thức giảm cân trước đây.
