Nói đến vấn đề giảm cân thì giải pháp làm nóng cơ thể và tiêu mỡ luôn là ưu tiên hàng đầu. Làm thế nào để giảm mỡ thừa hựu hiệu và nhanh chóng dưới đây chúng tôi xin Bật mí 5 bài tập giúp đốt cháy calo và tiêu mỡ nhanh chóng:
1.Chạy nhanh
Chạy là một trong những môn thể thao đơn giản nhất, chủ yếu là vì không cần trang thiết bị, thậm chí không cần giày. Chạy nhanh đòi hỏi một lượng năng lượng lớn để di chuyển nhanh như vậy và đặt ra khá nhiều nhu cầu cho hệ tim mạch. Cách tốt nhất để kết hợp bài tập này là thực hiện 10 lần chạy nước rút 10 - 20 giây và sau đó chạy bộ hoặc đi bộ trong 60 giây.
Trong quá trình chạy nhanh nên mặc thêm áo điều này sẽ tăng lượng calo đốt cháy và an toàn hơn nhiều so với việc cầm tạ tay hoặc tạ đeo chân.
2.Nhảy dây
Nhảy dây có thể đốt cháy tới 1.074 calo mỗi giờ và là một bài tập tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể. Cách tốt nhất để kết hợp nhảy dây vào chế độ tập thể dục là tập xen kẽ. Nhảy dây một số lượt nhất định, ví dụ 100 cái, sau đó đi bộ hoặc nghỉ tại chỗ trong 60 giây. Sau đó lặp lại cho đến khi bạn mệt đến mức không thể nhảy một cách hiệu quả được nữa. Nếu bạn có thể nhảy dây liền trong nhiều phút, hãy cố gắng thực hiện.
3.Bơi cường độ cao
Bơi tích cực, hoặc cường độ cao, có thể đốt cháy tới 892 calo mỗi giờ cho một người nặng 90kg. Cơ thể thường có nhiệt độ 37 độ C, nhưng nhiệt độ trung bình của nước bể bơi thường là khoảng 26 - 27 độ C, vì vậy cơ thể sẽ đốt cháy calo chỉ để giữ ấm và bù cho sự chênh lệch gần 10 độ. Nếu muốn đốt cháy nhiều calo hơn hãy thử mang găng cản nước hoặc sử dụng kiểu bơi lượn sóng. Ngoài ra, tìm bể bơi nước mát hơn bình thường sẽ giúp đốt cháy calo vì cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn để giữ ấm.
4.Chạy bộ
Trên thực tế, một người có thể đốt cháy 755 calo mỗi giờ khi chạy ở tốc độ thư giãn này. Vì đây là một chuyển động toàn thân, chạy bộ huy động rất nhiều cơ bắp cùng lúc và thách thức hệ thống tim mạch.
Nếu bạn đang muốn tăng thêm lượng calo đốt cháy trong quá trình tập, hãy thử chạy lên độ dốc khoảng vài phần trăm trong những đợt ngắn trên đường chạy. Điều này giúp tăng cường độ tập luyện, nhưng cũng làm thay đổi tư thế chạm đất của bàn chân để bắt chước đường chạy không bằng phẳng.
5.Taekwondo
Taekwondo là môn võ tự vệ có nguồn gốc từ Hàn Quốc và đã có khoảng 2.000 năm. Tập Taekwondo thường chú trọng vào tốc độ, sức mạnh, sự tập trung, lực phản ứng và kiểm soát hơi thở trong số các nguyên tắc chỉ đạo, thực sự mang một tư duy thể thao khác và biến tâm trí và cơ thể thành một thứ vũ khí mạnh mẽ. Vì vậy để môn thể thao này đốt cháy được nhiều calo, cần giảm thiểu thời gian nghỉ và vào thẳng từng động tác.
