Mỡ bụng không những làm mọi người cảm giác nặng nề, mất tự tin mà chúng còn là nguyên nhân chính gây ra những bệnh nguy hiểm. Điển hình là khi mỡ nội tạng đan vào xung quanh các cơ quan nội tạng và giải phóng các hợp chất viêm nhiễm nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim.
Một khi bạn đã bị mỡ bụng tấn công thì không có cách nào khác để đánh mất phần mỡ này là thông qua một chiến lược giảm cân toàn diện. Ngoài việc hình thành một chế độ ăn khoa học ra các bạn cần chú trọng đến các bài tập thể dục tập trung vào vùng bụng. Và dưới đây chúng tôi sẽ Bật mí 5 bài tập đánh tan mỡ vùng eo hữu hiệu bạn nên thử:
Bài tập 1:
-Động tác bắc cầu là một bài tập giúp người tập tăng cường cơ bắp lưng dưới, cơ mông và cơ bắp cốt lõi. Siết và co bóp các cơ này khi nâng hông khỏi sàn đốt những cơ này và giảm mỡ khiến vùng lưng dưới và mông trở nên săn chắc hơn.
-Bạn chỉ cần thực hiện 10-20 lần bài tập này mỗi ngày. Để tăng độ khó, nâng một chân lên khỏi mặt đất và thực hiện động tác ở 1 bên chân và sau đó chuyển sang bên kia.
Bài tập 2:
-Nằm ngửa với đầu gối gập và tay sau đầu của bạn. Siết cơ bụng, nhấc vai và lưng trên khỏi mặt đất. Cùng một lúc đưa khuỷu tay phải sang đầu gối trái chạm vào nhau ở giữa cơ thể.
-Sau đó đưa khuỷu tay trái sang đầu gối phải. Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt trong khi vẫn giữ thân mình của bạn được nâng lên khỏi mặt đất.
Bài tập 3:
-Ngồi xuống thảm với đầu gối gập và bàn chân trên mặt đất. Người nghiêng về phía sau góc 45 so với sàn nhà. Giữ một quả tạ bằng cả hai tay. Nâng chân lên khỏi mặt đất, chéo chân ở mắt cá chân và cân bằng trên mông.
-Từ vị trí này, xoay người sang phải và chạm vào quả tạ xuống đất bên cạnh bạn. Tiếp theo, xoay qua lại sang trái chạm tạ xuống đất bên trái bạn. Lặp lại 20 lần, nhớ giữ cân bằng với chân và thân trên cao.
Bài tập 4:
-Vào vị trí plank ngang với khuỷu tay, chân và hông của bạn trên sàn. Sử dụng cơ bụng, nâng người lên thành một đường thẳng. Hạ xuống và lặp lại. Làm 15 ở bên phải, và sau đó 15 bên trái.
Bài tập 5:
-Đứng với bàn chân rộng ngang hông, dồn trọng tâm sang chân trái. Bắt đầu với tư thế giữ tạ bằng cả hai tay trên vai trái. Xoay người để thực hiện động tác chém xuống hông bên phải của bạn.
-Lúc này bàn chân và đầu gối của bạn xoay theo hướng xoắn. Nâng tạ lên vai trái và lặp lại 20 lần. Lặp lại với bên phải.
