Bài tập 1: Vận động thắt lưng
-Các bạn ngồi trên sàn với chân trái duỗi thẳng, chân phải gập lại. Tay phải dùng để chụi lực, tay trái duỗi thẳng ngang vai. Trả người về lại vị trí cân bằng. Sau đó lặp lại động tác với thứ tự chân còn lại. Trong lúc tập cần duy trì nhịp thở ổn định để tác động nhiều nhất vào vùng bụng.
Bài tập 2: Gập bụng vặn người
-Nằm ngửa người mắt hướng trần, đặt 2 tay sau ót. Dần dần nâng đầu và 2 chân lên cao. Co chân trái lên khi đang hướng đầu sang phải, sau đó thay đổi ngược lại.
Bài tập 3: Gập bụng ngược
-Nằm ngửa người, mắt hướng sàn nhà, thu gối sao cho chân chạm sàn và đầu gối đang thu lại. Đặt tay dọc theo hông và hướng lòng bàn tay sát đất. Thở ra, nâng mông và lưng lên khỏi mặt đất và quay lại vị trí ban đầu.
Bài tập 4: Gập bụng toàn diện
-Nằm ngửa người trên sàn, 2 tay giơ ra sau ôm lấy đầ, bàn chân phải cố định dưới mặt đất. Sử dụng sức mạnh của mơ bụng để kéo người lên vị trí ngồi - lưng với sàn tạo thành góc 90 độ. Kéo người lên sao cho ngực chạm tới khủyu gối.
Bài tập 5: Đứng lên ngồi xuống
-Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay để ra trước mặt. Từ từ hạ trọng tâm của cơ thể xuống sao cho 2 đùi song song với sàn nhà, lưng giữ thẳng, đầu gối không được vượt quá mũi chân. Thực hiện từ 10-15 cái mỗi lần để thúc đẩy quá trình giảm cân nên tập từ 3-4 lần mỗi ngày.
Việc vận động mỗi ngày không những giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, thân hình cân đối mà còn giúp chị em cải thiện sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống của mỗi người.
