Để giúp ích cho quá trình giảm cân cũng như đốt cháy mỡ thừa thì không còn phương thức nào khác ngoài việc tập luyện, thường xuyên vận động. Tập luyện ngoài tác dụng chính là đốt cháy nhiều calo thì còn giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần, phòng chống một số bệnh mạn tính,… Dưới đây chúng tôi bật mí 4 bài tập giúp người tập giảm cân cấp tốc, vóc dáng thon gọn:
1.Chạy bộ
Bạn hãy tập trong 3 - 4 lần mỗi tuần, mỗi lần 20 - 30 phút là tốt nhất.
Trung bình một người nặng 70kg sẽ đốt cháy khoảng 298 calo mỗi 30 phút chạy với tốc độ vừa phải hoặc 372 calo mỗi 30 phút chạy nhanh. Và tốc độ chạy bộ giảm cân vừa phải thường nằm trong khoảng 6,4 – 9,7km/1 giờ còn tốc độ chạy nhanh là khoảng 9,7km/1 giờ.
Bài tập chạy bộ có thể giúp bạn đốt cháy mỡ nội tạng có hại, thường là mỡ bụng, một loại chất béo làm bạn dễ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường….
2.Đạp xe đạp
Hãy tập thói quen đạp xe di chuyển ở những đoạn đường đi ngắn
Trung bình một người nặng 70kg sẽ đốt cháy khoảng 260 calo trong 30 phút đạp xe trên máy tập hoặc 298 calo/ 30 phút khi đạp xe ngoài trời với tốc độ vừa phải. Đạp xe giúp bạn tăng cường thể lực, tăng độ nhạy insulin, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tử vong.
3.Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao giúp người tập giảm cân cấp tốc và toàn diện
Trung bình một người nặng 70kg sẽ đốt cháy khoảng 233 calo mỗi 30 phút bơi. Cụ thể trong đó, 300 calo khi bơi ngửa, 372 calo khi bơi ếch, 409 calo khi bơi bướm và 372 calo khi bơi đạp nước.
Hãy duy trì thói quen bơi lội 3 lần mỗi tuần sẽ giúp giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể, cải thiện tính linh hoạt và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim.
4.Tập HIIT
HIIT kết hợp plank là bài tập giảm mỡ thừa rất hữu hiệu giúp giảm mỡ và tăng cơ
Trung bình một bài tập HIIT kéo dài từ 10 – 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo. Cụ thể, HIIT đốt cháy khoảng 25 – 30% lượng calo mỗi phút so với các bài tập khác là tập tạ, đạp xe và chạy trên máy chạy bộ.
Ngoài ra, bài tập HIIT có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi dành ít thời gian tập thể dục hơn. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra HIIT đặc biệt hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng và giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn rút ngắn thời gian giảm cân thì hãy kết hợp thêm viên giảm cân đang được nhiều bạn trẻ tin dùng, đó là viên giảm cân Amazing Body Slim.
Viên giảm cân Amazing Body Slim giúp người dùng có cảm giác no, kiểm soát cơn thèm ăn của bản thân, chính vì thế giúp bạn nạp vào cơ thể ít năng lượng hơn mà không có cảm giác khó chịu như giảm cân thông thường.Viên giảm cân Amazing Body Slim bổ sung collagen làm đẹp daNgoài ra thuốc giảm cân này còn bổ sung những dưỡng chất có lợi và giữ ẩm cho da và tóc của bạn trở nên mịn màng và suôn mượt hơn. Đồng thời có tác dụng từ sâu bên trong cơ thể, ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ thừa, đảm bảo cơ thể không tăng cân trở lại.
Kết hợp với các thành phần tự nhiên như Lingzhi, Collagen và Biotin. Thuốc giảm cân Amazing Body Slim không chỉ giúp bạn lấy lại một vóc dáng thon gọn mà còn sở hữu được một làn da mịn màng và mái tóc chắc mượt.
