Plank là một bộ môn được khá nhiều người yêu thích, bởi các bài tập này giúp cơ thể rèn luyện thể chất cũng như giúp giảm mỡ thừa và cơ thể săn chắc. Chính vì những lợi ích mà nó mang lại rất tích cực nên được khá nhiều người yên thích. Dưới đây chúng tôi Bật mí 3 kiểu Plank tuy đơn giản nhưng giúp giảm mỡ toàn thân:
Plank 1:
Bài tập này giúp toàn bộ phần cánh tay bụng và đùi giảm mỡ hiệu quả
-Chống tay xuống thảm, tạo thành một góc vuông với vai. Từ đó cố định tay và phần hông, đưa chân trái ra khỏi vị trí chuẩn bị. Nâng chân trái lên cao và giữ nguyên vị trí ở đó. Siết chặt bùng và giữ tư thế trong vòng 10 giây.
-Sau đó nhẹ nhàng hạ chân trái về vị trí chuẩn bị ban đầu. Lặp lại tư thế trên với chân phải trong 10 giây giúp giảm cân nhanh chóng
Plank 2:
Bài tập này giúp giảm cân hữu hiệu, cơ thể săn chắc và sở hữu vóc dáng hoàn hảo.
-Tư thế nằm nghiêng dọc theo thảm, chống cánh tay phải xuống thảm sao cho cẳng tay và cánh tay vuông góc. Hai chân xuôi theo thân mình, giữ chân trụ chắc. Tay trái đưa lên trên. Sau đó, từ từ nhấc chân trái lên cao. Giữ nguyên tư thế plank trong 30s. Đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.
-Tăng dần thời gian tập luyện để giúp quá trình giảm mỡ hiệu quả, siết chặt cơ bụng nhằm giảm áp lực của sức nặng cơ thể lên phần bắp tay.
Plank 3:
Bài tập này giúp săn chắc vùng vai và cánh tay
-Bắt đầu từ chống khuỷu tay xuống thảm thành một góc vuông với vai. Sau đó, cố định cơ thể tạo thành một đường thẳng từ phần vai cho đến chân. Phần hông duy trì trên cao vừa phải, không nên nâng lên quá cao hoặc hạ xuống qua thấp. Giữ tư thế này trong 30 giây, siết chặt phần cơ bụng và thở đều.
Nếu như cơ thể bạn quá béo muốn rút ngắn giai đoạn giảm béo để mong tập gym đẩy nhanh quá trình hình thành các múi cơ nhanh nhất. Các bạn hãy dùng kết hợp viên giảm cân Rich Slim USA - Viên Giảm Cân Dùng Tốt Cho Cả Nam và Nữ Giới.
Rich Slim được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên
Thuốc giảm cân Rich Slim USA được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên với công nghệ sản xuất hiện đại, công dụng chính là giúp sức giảm cân đặt biệt cơ địa nam và nữ. Giúp duy trì sự hấp thụ calorie vào cơ thể và cân lạ lượng mỡ trong cơ thể.
