Nếu bạn tìm hiểu về các bài tập cũng như phương pháp giảm cân thì không còn xa lạ gì với các bài tập plank. Nếu bạn bận rộn không có thời gian tập luyện thì hãy tham khảo 3 bài tập giúp giảm cân đơn giản dưới đây:
Động tác 1:
Động tác này giúp giảm mỡ bụng và cánh tay hiệu quả
-Nằm nghiêng dọc theo thảm, chống cánh tay phải xuống thảm sao cho cẳng tay và cánh tay vuông góc. Hai chân xuôi theo thân mình, giữ chân trụ chắc. Tay trái đưa lên trên.
-Từ từ nhấc chân trái lên cao. Giữ nguyên tư thế plank trong 30s. Đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.
-Tăng dần thời gian tập luyện để giúp quá trình giảm mỡ hiệu quả, siết chặt cơ bụng nhằm giảm áp lực của sức nặng cơ thể lên phần bắp tay.
Động tác 2:
Động tác này giúp giảm cân toàn thân
-Chống tay xuống thảm, tạo thành một góc vuông với vai.
-Cố định tay và phần hông, đưa chân trái ra khỏi vị trí chuẩn bị. Nâng chân trái lên cao và giữ nguyên vị trí ở đó. Siết chặt bùng và giữ tư thế trong vòng 10 giây.
-Nhẹ nhàng hạ chân trái về vị trí chuẩn bị ban đầu.
-Lặp lại tư thế trên với chân phải trong 10 giây giúp giảm cân nhanh chóng.
Động tác 3:
Bài tập này giúp giảm cân toàn diện
-Bài tập giảm cân bắt đầu từ chống khuỷu tay xuống thảm thành một góc vuông với vai.
-Cố định cơ thể tạo thành một đường thẳng từ phần vai cho đến chân. Phần hông duy trì trên cao vừa phải, không nên nâng lên quá cao hoặc hạ xuống qua thấp.
-Giữ tư thế này trong 30 giây, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
