Khi bạn thừa cân thì điều dễ nhận thấy là mỡ thừa tấn công nhiều khu vực trên cơ thể trong đó có bắp tay. Vùng bắp tay thiếu săn chắc luôn là nỗi băn khoăn của nhiều chị em phụ nữ. Vậy làm thế nào để cải thiện? Dưới đây chúng tôi xin Bật mí 3 bài tập chuyên cần tập mỗi ngày giúp phái đẹp giảm mỡ bắp tay hữu hiệu:
1.Bài tập dang tay với tạ
-Bạn dùng tạ rời 2-3 kg tùy theo khả năng. Động tác vận động vùng cơ tay trước, sau và cơ vai để giảm mỡ bắp tay.
-Bắt đầu với tư thế 2 chân bằng hông, khụy nhẹ, hơi gập người khoảng 30 độ. Hai tay cầm tạ duỗi hờ đằng trước. Dang tay ra 2 bên và nâng đến độ cao ngang vai. Từ từ hạ tay về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 10-12 lần. Nghỉ 30 giây. Lặp lại 3 lần như vậy.
2.Bài tập chống đẩy
-Bắt đầu với vị trí hai tay chống rộng hơn vai, hai bàn chân rộng bằng hông và giữ người luôn thẳng. Từ từ gập tay để 2 khuỷu tay hướng một góc 45 độ, hạ người xuống đến khi song song mặt đất.
Đối với những người bắt đầu tập, tay chưa đủ khỏe, có thể gập nửa đường nhưng lưu ý giữ đúng tư thế. Thực hiện động tác 10-12 lần. Nghỉ 30-45 giây sau đó lặp lại 3 lần như vậy.
3.Bài tập gập tay
-Bạn cần 2 cục tạ tay 2-3 kg và một tấm thảm để nằm. Bài tập tác động trực tiếp lên cơ tay sau, giúp giảm mỡ bắp tay sau một cách hiệu quả.
-Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, 2 chân co, 2 tay cầm tạ giơ thẳng vuông góc với người. Từ từ gập 2 cánh tay về phía đầu và dừng lại ở 2 bên thái dương, lưu ý luôn giữ 2 tay song song suốt quá trình thực hiện, không mở khuỷu tay ra ngoài.
