Chọn squat để tập luyện giúp cải thiện cân nặng cũng như làm đẹp vóc dáng là điều mà rất nhiều người đang thực hiện, tuy nhiên bạn đã tập squat đúng cách chưa? Hiệu quả đạt được có như mong đợi không?
- Thư giãn tinh thần, cải thiện cân nặng nhờ những động tác yoga tại nhà
- Những bài tập giảm mỡ hiệu quả giúp cơ thể săn chắc bạn nên tập luyện
- Giảm cân nhanh, hạn chế tình trạng trầm cảm sau sinh nhờ những bài tập đơn giản
Bạn đã tập squat đúng cách chưa?
Bạn không dùng tạ khi cần thiết
Bạn không dùng tạ
Thường hiệu quả mà squat mang lại rất nhanh, có những người 1 – 2 tháng là đã giảm cân thành công. Vòng 3 săn chắc rồi và những người có cơ địa khó thay đổi sẽ cần đến 4 – 5 tháng tập luyện. Tuy nhiên nếu tập kiên trì trong nhiều tháng như vậy mà cơ thể bạn chưa có dự thay đổi rõ rệt thì bạn nên chọn thêm tạ để tăng độ khó bài tập lên giúp cơ bắp được phát triển và giảm cân hiệu quả hơn. Tùy theo sức cũng như độ quen tay của mình để chọn loại tạ phù hợp, có thể tăng độ nặng của tạ qua từng giai đoạn tập luyện.
Bạn tập squat hàng ngày
Tập mỗi ngày không chắc sẽ hiệu quả đâu nhé
Bài tập squat thường được dùng để giúp vòng 3 được cải thiện, giúp săn chắc, đẹp hơn. Chính vì lợi ích này mà rất nhiều người vì quá nôn nóng muốn sở hữu vòng 3 như ý trong thời gian ngắn nên họ đã ép cơ thể tập luyện mỗi ngày, không nghỉ ngơi. Bạn nên nhớ ngay cả cổ máy khi hoạt động cũng cần có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi huống gì cơ thể chúng ta. Có thể tập nhiều nhưng đừng ép bản thân tập luyện quá sức, hãy dành 1 – 2 buổi trong tuần để nghỉ ngơi, giúp các cơ bắp được thư giãn và phục hồi. Nếu quá tham lam ép bản thân tập luyện quá tải cơ bắp của bạn sẽ chắc bao giờ săn chắc đâu đấy.
Bạn làm sai động tác squat
Nhiều người đang thực hiện sai động tác mà không biết
Tập nhiều sẽ không bằng ít nhưng đúng kỹ thuật đâu nhé. Thay vì mỗi ngày tập liên tục squat khi cơ thể kiệt sức, mệt nhừ sẽ nghỉ thì sao bạn không tập từ từ, đúng động tác, đúng kỹ thuật khoảng 30 – 40 lần cho mỗi ngày là được. Bất cứ bài tập nào cũng có kỹ thuật riêng nên tốt hơn hết bạn nên tập đúng kỹ thuật của nó để giảm cân, giảm mỡ như ý.
Bạn không ăn đủ protein
Nên bổ sung nhiều protein để làm săn chắc cơ
Với những người vận động nhiều, tập thể dục nhiều thì ngoài việc bổ sung nhiều nước cho cơ thể bạn cần có thật nhiều món ăn giàu protein cho thực đơn của mình nhé. Protein có tác dụng phục hồi sức khỏe, làm săn chắc cơ bắp, giúp cơ bắp phục hồi nhanh từ đó cơ thể bạn cũng được săn chắc, khỏe mạnh hơn. Sữa, trứng, đậu hũ, một vài loại rau xanh,... là điển hình vài món ăn giàu protein an toàn cho cân nặng bạn nên bổ sung cho cơ thể sau mỗi lần tập squat.
