Plank là một động tác giúp làm săn chắc cơ bụng, giúp cho cơ bụng bạn khỏe và săn chắc hơn, để bạn có thể tập các bài giảm mỡ bụng tốt hơn và lâu mệt hơn. Có thể nói đây là bài tập thể dục rất dễ thực hiện, rất đơn giản nhưng đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì thì mới mang lại hiệu quả. Bài tập Plank giảm cân an toàn hiệu quả giúp bạn giảm cân nhanh chóng:
Thực ra, việc thực hiện các bài tập truyền thống như gập bụng, lắc vòng hoặc ăn kiêng kham khổ... sẽ giúp giảm mỡ thừa ở bụng, nhưng thường bỏ quên các cơ hai bên sườn. Với Plank, toàn bộ vùng bụng của bạn sẽ được hoạt động. Đặc biệt, Plank tác động hiệu quả lên cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp tiêu biến mỡ thừa cực kì nhanh chóng.
Plank là bài tập rất đơn giản bạn chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Bạn giữ được tư thế này càng lâu, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao và chứng tỏ sức bền của bạn càng tăng lên.
Động tác plank 1:
-Mắt nhìn thẳng, hai tay chống xuống sàn thành một góc 90 độ. Lưng và chân tạo thành một đường thẳng, hai chân khép và duỗi về sau, mũi chân nhón lên – đây cũng chính là tư thế plank cơ bản. Từ đây, bạn bắt đầu đưa hông lên xuống, tập trong 1 phút.
Động tác plank 2:
-Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản, nhưng tay chống thẳng xuống sàn thành tư thế plank cao. Từ từ hạ tay phải xuống thảm tập, tiếp đó là tay trái, trở về tư thế plank cẳng tay ban đầu. Đảo ngược và trở về bước 1, tập như vậy 1 phút.
Động tác plank 3:
-Chân chống trên mũi chân, giang rộng bằng mông hoặc vai. Bàn tay xòe ra úp xuống thảm, hoặc nắm hờ. Mắt nhìn thẳng về phía trước hoặc nhìn bàn tay, giữ nguyên vị trí. Thở đều khi thực hiện động tác này nhé!
Động tác plank 4:
-Chuẩn bị ở tư thế plank cơ bản, cẳng tay hơi thấp xuống. Nghiêng hông sang một bên, sao cho phần đỉnh hông chạm đất. Trở về vị trí cũ và đổi bên, tập như vậy 1 phút.
Động tác plank 5:
Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản. Từ từ kéo gối về phía cùi chỏ phải, rồi trở lại vị trí ban đầu. Liên tục đổi bên, tập trong 1 phút.
