Cuộc sống hiện đại, nhu cầu làm đẹp ngày càng cao nhưng hiện nay nhà nhà phải đối mặt với tình trạng thừa cân, béo phì. Phần lớn do thói quen ăn uống, sinh hoạt sai cách, cũng phần lớn do tính chất công việc nhiều người thụ động ngồi nhiều hơn di chuyển nên tình trạng béo bụng ngày một nặng.
Ai cũng mong muốn mình có một vòng eo phẳng lì, các cơ bắp khỏe khoắn, rắn chắc. Nhiều người bỏ ra rất nhiều tiền để đến với các spa chăm sóc sắc đẹp, phẩu thuật hút mỡ,.. Tuy nhiên hiệu quả mang lại chỉ tức thời và thậm chí còn gây ra phản ứng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Để giúp các bạn có giải pháp giảm mỡ thừa hữu hiệu nhưng góp phần cải thiện sức khỏe, sau đây giamcanantoan.com tư vấn đến các bạn Bài tập plank giảm cân an toàn! 1 phút đọc mà giúp bản thân tiết kiệm vài chục triệu!
Bài tập plank rất dễ thực hiện, bạn có thể tập bất kể nơi đây và bất kể lúc nào bạn có thời gian rảnh dù là 5 phút. Plank tác động hiệu quả lên cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp tiêu biến mỡ thừa cực kì nhanh chóng trong khi gia tăng sức bền, săn chắc cơ bắp và nếu bạn tập thường xuyên hiệu quả giảm béo sẽ lâu dài, duy trì vóc dáng săn chắc.
Tư thế tập plank đúng giúp người tập giảm cân an toàn
Trong các bài tập thì plank là bài tập rất đơn giản, bởi chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Bạn giữ được tư thế này càng lâu, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao và chứng tỏ sức bền của bạn càng tăng lên. Và dưới đây là những động tác cơ bản về plank bạn nên thử:
Động tác plank 1
-Tư thế hai tay chống xuống sàn thành một góc 90 độ, mắt nhìn thẳng. Lưng và chân tạo thành một đường thẳng, hai chân khép và duỗi về sau, mũi chân nhón lên. Để giúp hiệu quả giảm mỡ cao hơn bạn bắt đầu đưa hông lên xuống, tập trong 1 phút.
Động tác plank 2
-Với tư thế plank căn bản, cẳng tay bạn hơi thấp xuống. Bắt đầu nghiêng hông sang một bên, sao cho phần đỉnh hông chạm đất. Sau đó, trở về vị trí cũ và đổi bên, tập như vậy 1 phút.
Động tác plank 3
-Cũng với động tác plank căn bản, hai tay chống thẳng xuống sàn thành tư thế plank cao. Sau đó, từ từ hạ tay phải xuống thảm tập, tiếp đó là tay trái, trở về tư thế plank cẳng tay ban đầu. Đảo ngược tư thế và trở về bước 1, duy trì động tác trong 1 phút.
