Động tác planks là một cách tuyệt vời để thử thách toàn bộ cơ thể bạn bởi vì nếu thực hiện nó hàng ngày sẽ đốt nhiều calo hơn các động tác truyền thống khác chẳng hạn như gập bụng. Các cơ bắp bạn tăng cường qua bài tập này đều đặn hàng ngày sẽ đảm bảo bạn đốt nhiều năng lượng hơn, ngay cả khi ít vận động. Sau đây chúng tôi xin giới thiệu Bài tập plank đúng cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam và nữ:
Plank hít đất khuỷu tay
Với động tác hít đất, bạn sẽ bắt đầu từ tư thế plank thấp, sau đó dùng lực cánh tay chuyển thân người thành plank cao, và lại chuyển lại plank thấp.
Plank con bọ cạp
Bạn sẽ bắt đầu với tư thế plank cao. Bắt đầu hạ thấp thân người xuống như thế hít đất, đồng thời giơ chân trái lên cong gối và xoay người qua phải để mũi chân chạm sàn ở gần hông phải của bạn. Trở về tư thế cũ và đổi bên.
Plank nghiêng co gối nâng cao
Bài plank nghiêng này khó hơn bài trên là thay vì chúng ta sử dụng chân ở trên để co thì chúng ta sẽ dùng chân dưới co lên chạm khuỷu tay trên.
Plank kéo lê
Bài plank kéo lê này bạn sẽ cần chuẩn bị 1 chiếc khăn, hoặc giấy. Vào tư thế plank cao, chân đặt trên khăn/giấy. Sau đó bạn sẽ bắt đầu di chuyển tới trước bằng 2 tay của mình.
Bài Plank Plate Drag kết hợp thuốc giảm cân hiệu quả
Bài plank kéo lê này sẽ không bắt bạn bò lung tung khắp nhà nữa, bạn chỉ cần làm tại chỗ thôi. Đầu tiên kiếm 1 bánh tạ vừa sức, đặt 2 chân lên đó, vào tư thế plank cao. Bắt đầu co cơ bụng để kéo 2 chân và bánh tạ vào tư thế ngồi xổm. Sau đó duỗi thẳng ra lại vị trí cũ.
