Trong quá trình giảm cân thì vai trò của các bài tập thể dục đóng vai trò rất quan trọng. Tập thể dục sẽ giúp bạn thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, đẩy lùi mỡ thừa một cách tự nhiên ngoài ra còn giúp cơ thể cải thiện sức khỏe. Tập thể dục có rất nhiều bộ môn/bài tập. Vậy, Bài tập nào giúp bạn giảm cân nhanh nhất hiện nay?
Yoga là bộ môn giúp giảm cân toàn diện
Yoga không có tác dụng giảm cân nhanh chóng như các phương pháp khác nhưng khi bạn tập yoga sẽ có tác dụng duy trì trong thời gian lâu dài. Bạn chỉ dành một thời gian ngắn tập yoga mỗi ngày sẽ giúp ích cho các bạn duy trì vóc dáng thon gọn và cơ thể dẻo dai, săn chắc.
Ngoài yoga còn có một số bài tập đơn giản bạn có thể tập tại nhà giúp bạn giảm béo, đốt cháy mỡ thừa hoàn hảo. Hãy tham khảo thêm các bài tập dưới đây:
Bài tập lắc vòng
Lắc vòng tác động trực tiếp vào phần bụng giúp người tập giảm béo bụng hiệu quả. Khi tập chính ma sát của chiếc vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo. Lắc vòng mỗi ngày sẽ giúp chị em có cơ bụng săn chắc mà không sợ mỡ thừa tấn công.
Bài tập chống đẩy
Tư thế này khá đơn giản bạn chỉ cần nằm xuống sàn, giữ lưng thẳng, hai chân chạm đất lấy mũi chân làm trụ, 2 tay thẳng để rộng hơn vai. Hít vào đồng thời hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ với ngực của bạn. Thở ra khi đẩy cơ thể lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn.
Bài tập đứng lên ngồi xuống bằng một chân
Bạn chỉ cần đứng thẳng, đưa một chân về phía trước và giữ nguyên, từ từ hạ thấp cơ thể xuống hết mức có thể sao cho hai tay không chạm sàn. Giữ nguyên tư thế như vậy 2-3 giây sau đó từ từ đứng dậy, đổi chân. Bài tập đứng lên ngồi xuống bằng một chân sẽ giúp bạn gia tăng sức mạnh cơ đùi và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể.
HIIT
HIIT không có công thức cụ thể, nó có thể là sự kết hợp của nhiều động tác khác nhau dựa theo nguyên tắc tập ngắn nhưng cường độ cao. Các bài tập HIIT có khả năng đốt calo rất cao. Bạn chỉ cần dành 20 phút tập HIIT là bạn có thể giảm béo cả ngày. Đây chính là phương án luyện tập hợp lý cho người bận rộn, cần giảm cân cấp tốc.
