HIIT (High Intensity Interval Training Cardio) là những bài tập cường độ cao ngắt quãng. Đây là những bài tập giảm cân tại nhà cực kì hiệu quả, được thiết kế trong khoảng 10-20 phút. Chính vì thế bài tập này phù hợp cho rất nhiều đối tượng nhất là những ai bận rộn. Dưới đây chúng tôi giới thiệu đến các bạn Bài tập giảm cân HIIT - Liệu bạn đã biết bí quyết tuyệt vời này!
Cách giai đoạn HIIT
HIIT không có công thức cụ thể, nó có thể là sự kết hợp của nhiều động tác khác nhau dựa theo nguyên tắc tập ngắn nhưng cường độ cao, chia làm ba giai đoạn: Khởi động làm nóng - tăng tốc - chậm dần và nghỉ.
Một bài tập HIIT thường chỉ kéo dài 20 phút nhưng đốt một lượng calo tương đương chạy bộ 40-60 phút. Và điều tuyệt vời là, khả năng đốt calo của HIIT còn tiếp tục nhiều giờ sau khi bạn tập xong. Nói cách khác, chỉ với 20 phút tập HIIT là bạn có thể giảm béo cả ngày. Đây chính là phương án luyện tập hợp lý cho người bận rộn, cần giảm cân cấp tốc.
Nếu bạn mới làm quen với HIIT hãy bắt đầu với bài tập HIIT với các động tác cơ bản trong 7 ngày. Khi đã quen với cách tập nặng trong thời gian ngắn, bạn có thể áp dụng các kế hoạch HIIT phức tạp, nặng và kéo dài hơn (1-2 tháng).
Tác dụng của HIIT
Các bài tập HIIT không chỉ là bài tập giảm cân tại nhà có tác dụng đốt mỡ, giúp cơ thể thon gọn mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. Đầu tiên là luyện tập cho tim, giúp hệ tim mạch khỏe mạnh hơn, đẩy nhịp tim lên đến một mức độ nhất định, tuần hoàn máu hoạt động với công suất cao để đưa oxi đến các tế bào. Vì vậy việc luyện tập này giúp tim được rèn luyện, tăng khả năng chịu được để khỏe mạnh hơn.
Trong quá trình tập, cơ thể vận động với cường độ cao nên quá trình trao đổi chất cũng diễn ra nhanh hơn. Đào thải các chất cặn bã giúp làm sạch cơ thể, hệ nội tiết cũng được cải thiện.
Bài tập HIIT cótác dụng tăng cơ, giảm mỡ. Các nhóm cơ này sẽ phải vận động với cường độ cao trong thời gian ngắn nên sẽ tăng hiệu quả đốt calories, đến giai đoạn cuối của bài tập sẽ là đốt mỡ một cách nhanh chóng.
Thời gian vận động thích hợp
Hãy dánh 20 phút mỗi ngày, 7 ngày một tuần tập luyện đều đặn bạn sẽ giảm được 2-3 kg, toàn thân săn chắc khỏe khoắn.
