Bài tập đơn giản giúp cơ thể khởi động trước khi chạy bộ

Yao Yao Ngày đăng: 01/12/2019Phổ biến: 123

Các bài tập phù hợp sẽ là lựa chọn tốt cho những cô nàng đang muốn giảm cân. Hãy cùng điểm qua những bài tập đơn giản giúp cơ thể khởi động trước khi chạy bộ ngay bây giờ nhé.

bai-tap-don-gian-giup-co-the-khoi-dong-truoc-khi-chay-bo-1

Bài tập hip carb

Dạng bài tập này còn được gọi là bài tập xoay khớp hông. Cách tập khá đơn giản mà nó lại hỗ trợ bạn khỏe mạnh hơn khi chạy bộ.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách quỳ gối xuống, sau đó chống hai tay xuống đất sao cho thẳng hàng với vai và đầu gối. Tiếp đó thì siết chặt cơ và trọng trấm trước khi đưa đầu gối phải về phía trước nhé.

Tiếp theo, bạn lại xoay đầu gối phải một bên, cố thực hiện sao cho đùi phải bắt đầu song song với sàn và phải giữ cho lưng thật thẳng.

Cứ thế, bạn xoay chân sao cho đầu gối phải hướng xuống đất và bàn chân phải hướng lên là được. Sau đó trở lại tư thế ban đầu. Thế là bạn đã hoàn thành 1 nhịp rồi đấy.

Sau đó lại xoay hông theo chiều ngược lại và tập lại các bước là được.

bai-tap-don-gian-giup-co-the-khoi-dong-truoc-khi-chay-bo-2

Bài tập single leg box squat

Đây cũng là một bài tập giúp chân thêm khỏe mạnh để bạn chạy bộ khỏe hơn. Nó còn được gọi là squat 1 chân. Bạn có thể thực hiện bài tập theo các bước đơn giản như đứng thẳng lưng, đặt 1 băng ghế hay 1 chiếc bục sau lưng.

Tiếp đó bạn lại nhấc rồi duỗi chân phải ra trước mắt, cứ thế từ từ hạ mình xuống băng ghế, rồi đẩy chân trái để trở về tư thế đứng.

Có 1 lưu ý là trong suốt quá trình này bạn vẫn phải giữ cho lưng thẳng nhé.

bai-tap-don-gian-giup-co-the-khoi-dong-truoc-khi-chay-bo-3

Bài tập single leg romanian deadlift

Bạn có thể gọi đơn giản là bài tập nâng một chân. Với bài tập này, bạn phải sử dụng tạ và kết hợp nhiều nhóm cơ.

Bạn có thể bắt đầu bằng động tác đứng thẳng, tay trái cầm tạ có sức nặng vừa và chân trái hơi nhón. Tiếp đó bạn thẳng lưng, siết chặt cơ bụng. Cứ thế hạ thấp tạ xuống và nâng chân trái lên. Có 1 điều đáng lưu ý là bạn nên giữ cho mũi chân trái hướng xuống trong quá trình này nhé.

Đến khi tạ đã hạ đến giữa chân phải, bạn mới đẩy chân phải để trở về tư thế đứng thẳng.

Sau khi xong thì tập lại các bước trên là được nhé.

GCAT VÀ NHỮNG ĐÁNH GIÁ

An Toàn Làm Đẹp, An Tâm Chất Lượng
Safety FAT Burner Sản phẩm vàng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng” là giải thưởng nhằm vinh danh các doanh nghiệp...Xem thêm
Người mẫu Bùi Thuý Hạnh - Khách Người mẫu Bùi Thuý Hạnh Người mẫu Bùi Thuý Hạnh chia sẻ bí quyết giảm cân, giữ dáng trong suốt nhiều năm qua của chị ấy ... Xem thêm
Nghệ Sĩ Ưu Tú Trịnh Kim Chi - `Chỉ Sử Dụng Safety Fat Burner 1 Lần Là Thành `Fan` Ruột Luôn` Nghệ Sĩ Ưu Tú Trịnh Kim Chi Nghệ sĩ Trịnh Kim Chi vẫn luôn lo lắng về vấn đề cân nặng của mình nói chung cũng như các sản phẩm hỗ trợ giảm cân nói riêng, nhưng cho đến khi gặp được sản phẩm Safety Fat Burner chị ấy đã hoàn toàn bị chinh phục...Xem thêm
Hệ Thống Giảm Cân An Toàn Đạt Cúp Vàng Sản Phẩm - Dịch Vụ Uy Tín Chất Lượng Năm 2017 Đây là giải thưởng nhằm tôn vinh các dịch vụ chăm sóc khách hàng xuất sắc, sản phẩm chất lượng, an toàn, tốt cho sức khỏe được Viet Nam Business Council chứng nhận...Xem thêm
Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014 Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014 Ngày 25/1/2015 vừa qua, Hệ thống Giảm Cân An Toàn đã vinh dự được nhận Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014Xem thêm
Hoa hậu quý bà Hoàng Thị Yến: Hệ thống Giảm Cân An Toàn mang phong cách chuyên nghiệp Hoa hậu quý bà Hoàng Thị Yến Hệ thống Giảm Cân An Toàn mang phong cách chuyên nghiệpXem thêm
Diễn viên Tường Vi: Hệ thống Giảm Cân An Toàn – địa chỉ tin cậy hàng đầu tại Việt Nam Diễn viên Tường Vi Hệ thống Giảm Cân An Toàn – địa chỉ tin cậy hàng đầu tại Việt NamXem thêm

XEM TẤT CẢ