Các bài tập phù hợp sẽ là lựa chọn tốt cho những cô nàng đang muốn giảm cân. Hãy cùng điểm qua những bài tập đơn giản giúp cơ thể khởi động trước khi chạy bộ ngay bây giờ nhé.
Bài tập hip carb
Dạng bài tập này còn được gọi là bài tập xoay khớp hông. Cách tập khá đơn giản mà nó lại hỗ trợ bạn khỏe mạnh hơn khi chạy bộ.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách quỳ gối xuống, sau đó chống hai tay xuống đất sao cho thẳng hàng với vai và đầu gối. Tiếp đó thì siết chặt cơ và trọng trấm trước khi đưa đầu gối phải về phía trước nhé.
Tiếp theo, bạn lại xoay đầu gối phải một bên, cố thực hiện sao cho đùi phải bắt đầu song song với sàn và phải giữ cho lưng thật thẳng.
Cứ thế, bạn xoay chân sao cho đầu gối phải hướng xuống đất và bàn chân phải hướng lên là được. Sau đó trở lại tư thế ban đầu. Thế là bạn đã hoàn thành 1 nhịp rồi đấy.
Sau đó lại xoay hông theo chiều ngược lại và tập lại các bước là được.
Bài tập single leg box squat
Đây cũng là một bài tập giúp chân thêm khỏe mạnh để bạn chạy bộ khỏe hơn. Nó còn được gọi là squat 1 chân. Bạn có thể thực hiện bài tập theo các bước đơn giản như đứng thẳng lưng, đặt 1 băng ghế hay 1 chiếc bục sau lưng.
Tiếp đó bạn lại nhấc rồi duỗi chân phải ra trước mắt, cứ thế từ từ hạ mình xuống băng ghế, rồi đẩy chân trái để trở về tư thế đứng.
Có 1 lưu ý là trong suốt quá trình này bạn vẫn phải giữ cho lưng thẳng nhé.
Bài tập single leg romanian deadlift
Bạn có thể gọi đơn giản là bài tập nâng một chân. Với bài tập này, bạn phải sử dụng tạ và kết hợp nhiều nhóm cơ.
Bạn có thể bắt đầu bằng động tác đứng thẳng, tay trái cầm tạ có sức nặng vừa và chân trái hơi nhón. Tiếp đó bạn thẳng lưng, siết chặt cơ bụng. Cứ thế hạ thấp tạ xuống và nâng chân trái lên. Có 1 điều đáng lưu ý là bạn nên giữ cho mũi chân trái hướng xuống trong quá trình này nhé.
Đến khi tạ đã hạ đến giữa chân phải, bạn mới đẩy chân phải để trở về tư thế đứng thẳng.
Sau khi xong thì tập lại các bước trên là được nhé.
