Tập luyện luôn là lựa chọn tốt nhất cho những ai đang khao khát giảm cân. Tuy nhiên sẽ thật khó khăn nếu bạn gặp vấn đề về sức khỏe. Những bài tập dành cho người có vấn đề về sức khỏe sau đây sẽ là lựa chọn phù hợp nhất cho bạn.
Gập người
Bài tập gập người khá đơn giản, nó cũng phù hợp dành cho nhiều đối tượng khác nhau. Ngay cả khi bạn có vấn đề ở vùng thắt lưng hay bị đau đầu kinh niên thì đây cũng là 1 bài tập có lợi cho bạn.
Hãy bắt đầu bằng tư thế đứng rộng lưng, hai chân giang ngang, cách xa nhau. Bằng cách này, bạn sẽ thấy cơ bắp được kéo giãn ra.
Sau đó bạn gập về phía trước, cứ thể để chạm sàn nhà trong 1 lát rồi gập người về phía sau. Bạn chốn tay vào eo và cứ thế lặp lại khoảng 15 đến 20 lần là được.
Ép hông
Đây là 1 động tác rất có lợi cho người bị cao huyết áp, mắc các vấn đề với khớp hoặc viêm nội quan. Bạn có thể bắt đầu bằng tư thế đứng hai chân giang ngang, cách nhau khoảng 30 đến 35 cm. Chống tay vào hông.
Tiếp đó thì hít vào, thở ra. Bụng của bạn nên giữ tư thế giống như đang ngồi. Tay trái thì hạ dọc xuống, chân phải chùng xuống và giữ cho tay phải hướng cùng hướng là được.
Tiếp đó bạn cứ thế duỗi và ép người theo hướng bên phải. Cứ thế giữ vị trí này khoảng 8 giây là được.
Trong lúc ập, bạn cần phải đảm bảo cơ thể không bị uốn cong về trước hoặc ra phía sau. Cứ thế lặp lại 2 đến 3 lần mỗi bên là được.
Chú ý với bài tập cơ bụng
Bạn sẽ không mất quá nhiều thời gian cho bài tập này, thông thường nó chỉ kéo dài khoảng 2 phút. Tuy vậy, bài tập này lại không có lợi với người bị viêm dạ dày. Ngay cả những trường hợp bị tim mạch hoặc có vấn đề về hô hấp, bạn cũng nên cẩn trọng nhé.
Đầu tiên, bạn có thể bắt đầu bằng động tác nằm xuống sàn nhà, hơi uốn cong đầu gối. Sau đó bạn nâng phần trên ra khỏi sàn nhà trước khi trở lại vị trí ban đầu. Cứ thế lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần.
Có 1 lưu ý nhỏ là bạn nên thực hiện với tốc độ nhanh, đồng thời đảm bảo cho cơ bụng được thư giãn trong lúc tập nhé.
Ngoài ra, nếu muốn giảm cân 1 cách nhanh hơn mà vẫn đảm bảo an toàn, bạn cũng có thể chọn giảm cân với thuốc giảm cân Safety Fat Burner.
