Trong các bộ môn giảm cân thì yoga là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn nhất. Bởi yoga ngoài hiệu quả giảm cân ra còn giúp chị em giảm căng thẳng, phòng ngừa một số bệnh, giúp cơ thể dẻo dai và giúp cải thiện vóc dáng một cách tự nhiên nhất.
Bài tập này giúp cải thiện cột sống
Tuy nhiên, yoga có rất nhiều cấp bậc với những ai mới bắt đầu tập luyện cần có giáo viên hướng dẫn để tránh chấn thương. Và tất nhiên phải tùy theo cấp độ tập từ dễ đến khó. Các bạn không nên vội vàng với mong muốn giảm cân nhanh mà bỏ qua những nền tảng cơ bản.
1.Tư thế nằm xả
Động tác yoga này dễ tập giúp giảm cân và mỡ bụng cho người mới tập
-Nằm ngửa ra, duỗi thẳng chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông. Cong hai gối và ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân, giữ gối cố định và nâng đầu để chạm vào đầu gối. Giữ tư thế trong vòng một phút, hít thở đều và dồn cơ vào bụng. Lặp lại động tác này 3-5 lần.
2.Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả tốt cho xương khớp
-Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai. Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sau, từ từ nâng vùng vai và phần thân lên, chân vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng cao. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi hạ xuống và tiếp tục thực hiện.
3.Tư thế chống đẩy ngược
Tư thế này giúp tăng sức mạnh của cánh tay, chân và cải thiện sự cân bằng trong cơ thể.
-Nằm ngửa ra và đặt hai lòng bàn tay xuống sàn phía sau, cách nhau bằng chiều rộng của vai. Các ngón tay chỉ thẳng ra phía sau. Sau đó, ấn hai lòng bàn tay và gót chân xuống sàn. Từ từ nâng người lên, đồng thời thư giãn cổ và để cho đầu nhẹ nhàng ngửa ra phía sau.
4.Tư thế cây cầu
Tư thế này giúp giảm cân và phần mỡ thừa ở bụng, tăng cường sức mạnh của lưng
-Nằm ngửa trên sàn, úp hai bàn tay sát bên hông, co hai đầu gối của hai chân lên, hai chân dang rộng bằng vai. Từ từ nâng phần hông của bạn lên. Giữ cho tư thế này 5-8 nhịp thở.
5.Tư thế đứng gập người
Bài tập này tập vào mỗi buổi sáng để thấy thoải mái và dễ chịu hơn
-Tạo tư thế ngọn núi. Gập hai gối xuống, lưng dưới duỗi thẳng và từ từ gập người về phía trước để cho bụng chạm đùi trên. Giữ cho lưng dưới thẳng nếu không ngực sẽ chùn xuống. Thư giãn vùng xương chậu và dồn trọng lượng cơ thể lên hai gót chân.
-Hít thở đều và từ từ duỗi ngực xuống gối. Duỗi hai chân bất cứ khi nào bạn thở ra. Đẩy xương chậu lên trên cho tới khi nào hai chân duỗi hoàn toàn. Hai tay chạm sàn hoặc nắm chặt hai mắt cá chân. Duỗi thẳng đỉnh đầu xuống và khi bạn đã giữ chặt được hai mắt cá, hãy dùng tí lực để duỗi thân người ra. Trở về tư thế ban đầu.
Nếu như cơ thể bạn quá béo muốn rút ngắn giai đoạn giảm béo để mong tập gym đẩy nhanh quá trình hình thành các múi cơ nhanh nhất. Các bạn hãy dùng kết hợp viên giảm cân Rich Slim USA - Viên Giảm Cân Dùng Tốt Cho Cả Nam và Nữ Giới.
Rich Slim được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên
Thuốc giảm cân Rich Slim USA được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên với công nghệ sản xuất hiện đại, công dụng chính là giúp sức giảm cân đặt biệt cơ địa nam và nữ. Giúp duy trì sự hấp thụ calorie vào cơ thể và cân lạ lượng mỡ trong cơ thể.
