5 động tác yoga giảm cân dành cho những người mới bắt đầu

Nhàn Lê Ngày đăng: 18/08/2020Phổ biến: 171

Trong các bộ môn giảm cân thì yoga là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn nhất. Bởi yoga ngoài hiệu quả giảm cân ra còn giúp chị em giảm căng thẳng, phòng ngừa một số bệnh, giúp cơ thể dẻo dai và giúp cải thiện vóc dáng một cách tự nhiên nhất.

Bài tập này giúp cải thiện cột sống
Bài tập này giúp cải thiện cột sống

Tuy nhiên, yoga có rất nhiều cấp bậc với những ai mới bắt đầu tập luyện cần có giáo viên hướng dẫn để tránh chấn thương. Và tất nhiên phải tùy theo cấp độ tập từ dễ đến khó. Các bạn không nên vội vàng với mong muốn giảm cân nhanh mà bỏ qua những nền tảng cơ bản.

1.Tư thế nằm xả

Động tác yoga này dễ tập giúp giảm cân và mỡ bụng cho người mới tập
Động tác yoga này dễ tập giúp giảm cân và mỡ bụng cho người mới tập

-Nằm ngửa ra, duỗi thẳng chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông. Cong hai gối và ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân, giữ gối cố định và nâng đầu để chạm vào đầu gối. Giữ tư thế trong vòng một phút, hít thở đều và dồn cơ vào bụng. Lặp lại động tác này 3-5 lần.

2.Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả tốt cho xương khớp
Tư thế này giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả tốt cho xương khớp

-Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai. Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sau, từ từ nâng vùng vai và phần thân lên, chân vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng cao. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi hạ xuống và tiếp tục thực hiện.

3.Tư thế chống đẩy ngược

Tư thế này giúp tăng sức mạnh của cánh tay, chân và cải thiện sự cân bằng trong cơ thể.
Tư thế này giúp tăng sức mạnh của cánh tay, chân và cải thiện sự cân bằng trong cơ thể.

-Nằm ngửa ra và đặt hai lòng bàn tay xuống sàn phía sau, cách nhau bằng chiều rộng của vai. Các ngón tay chỉ thẳng ra phía sau. Sau đó, ấn hai lòng bàn tay và gót chân xuống sàn. Từ từ nâng người lên, đồng thời thư giãn cổ và để cho đầu nhẹ nhàng ngửa ra phía sau.

4.Tư thế cây cầu

Tư thế này giúp giảm cân và phần mỡ thừa ở bụng, tăng cường sức mạnh của lưng
Tư thế này giúp giảm cân và phần mỡ thừa ở bụng, tăng cường sức mạnh của lưng

-Nằm ngửa trên sàn, úp hai bàn tay sát bên hông, co hai đầu gối của hai chân lên, hai chân dang rộng bằng vai. Từ từ nâng phần hông của bạn lên. Giữ cho tư thế này 5-8 nhịp thở.

5.Tư thế đứng gập người

Bài tập này tập vào mỗi buổi sáng để thấy thoải mái và dễ chịu hơn
Bài tập này tập vào mỗi buổi sáng để thấy thoải mái và dễ chịu hơn

-Tạo tư thế ngọn núi. Gập hai gối xuống, lưng dưới duỗi thẳng và từ từ gập người về phía trước để cho bụng chạm đùi trên. Giữ cho lưng dưới thẳng nếu không ngực sẽ chùn xuống. Thư giãn vùng xương chậu và dồn trọng lượng cơ thể lên hai gót chân.

-Hít thở đều và từ từ duỗi ngực xuống gối. Duỗi hai chân bất cứ khi nào bạn thở ra. Đẩy xương chậu lên trên cho tới khi nào hai chân duỗi hoàn toàn. Hai tay chạm sàn hoặc nắm chặt hai mắt cá chân. Duỗi thẳng đỉnh đầu xuống và khi bạn đã giữ chặt được hai mắt cá, hãy dùng tí lực để duỗi thân người ra. Trở về tư thế ban đầu.

Nếu như cơ thể bạn quá béo muốn rút ngắn giai đoạn giảm béo để mong tập gym đẩy nhanh quá trình hình thành các múi cơ nhanh nhất. Các bạn hãy dùng kết hợp viên giảm cân Rich Slim USA - Viên Giảm Cân Dùng Tốt Cho Cả Nam và Nữ Giới.

Rich Slim được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên
Rich Slim được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên
Thuốc giảm cân Rich Slim USA được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên với công nghệ sản xuất hiện đại, công dụng chính là giúp sức giảm cân đặt biệt cơ địa nam và nữ. Giúp duy trì sự hấp thụ calorie vào cơ thể và cân lạ lượng mỡ trong cơ thể.

GCAT VÀ NHỮNG ĐÁNH GIÁ

An Toàn Làm Đẹp, An Tâm Chất Lượng
Safety FAT Burner Sản phẩm vàng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng” là giải thưởng nhằm vinh danh các doanh nghiệp...Xem thêm
Người mẫu Bùi Thuý Hạnh - Khách Người mẫu Bùi Thuý Hạnh Người mẫu Bùi Thuý Hạnh chia sẻ bí quyết giảm cân, giữ dáng trong suốt nhiều năm qua của chị ấy ... Xem thêm
Nghệ Sĩ Ưu Tú Trịnh Kim Chi - `Chỉ Sử Dụng Safety Fat Burner 1 Lần Là Thành `Fan` Ruột Luôn` Nghệ Sĩ Ưu Tú Trịnh Kim Chi Nghệ sĩ Trịnh Kim Chi vẫn luôn lo lắng về vấn đề cân nặng của mình nói chung cũng như các sản phẩm hỗ trợ giảm cân nói riêng, nhưng cho đến khi gặp được sản phẩm Safety Fat Burner chị ấy đã hoàn toàn bị chinh phục...Xem thêm
Hệ Thống Giảm Cân An Toàn Đạt Cúp Vàng Sản Phẩm - Dịch Vụ Uy Tín Chất Lượng Năm 2017 Đây là giải thưởng nhằm tôn vinh các dịch vụ chăm sóc khách hàng xuất sắc, sản phẩm chất lượng, an toàn, tốt cho sức khỏe được Viet Nam Business Council chứng nhận...Xem thêm
Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014 Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014 Ngày 25/1/2015 vừa qua, Hệ thống Giảm Cân An Toàn đã vinh dự được nhận Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014Xem thêm
Hoa hậu quý bà Hoàng Thị Yến: Hệ thống Giảm Cân An Toàn mang phong cách chuyên nghiệp Hoa hậu quý bà Hoàng Thị Yến Hệ thống Giảm Cân An Toàn mang phong cách chuyên nghiệpXem thêm
Diễn viên Tường Vi: Hệ thống Giảm Cân An Toàn – địa chỉ tin cậy hàng đầu tại Việt Nam Diễn viên Tường Vi Hệ thống Giảm Cân An Toàn – địa chỉ tin cậy hàng đầu tại Việt NamXem thêm

XEM TẤT CẢ

1