Động tác 1:
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước chân phải lên trước, hạ thấp hông đến khi đùi song song với mặt sàn. Chân trái duỗi thẳng, rồi tiếp tục duỗi thẳng tay phải lên cao, tay trái đặt trên gối trái, nhẹ nhàng ngả người ra phía sau từ từ di chuyển tay trái càng gần mắt cá chân trái càng tốt. Hít thở đều và giữ lại từ 10 - 15 nhịp.
Động tác 2:
Với tư thế đứng thẳng, bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang phải, từ từ hạ thấp hông đến khi đùi song song với mặt sàn. Hai tay mở rộng, nhẹ nhàng nghiêng người sang phải, cố gắng chạm tay phải xuống sàn, tay trái duỗi thẳng, mắt nhìn thẳng. Cảm nhận sức căng ở vùng đùi, hông, cánh tay và lưng. Hít thở đều và giữ lại từ 10 - 15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại động tác.
Động tác 3:
Với tư thế đứng thẳng, bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang phải, từ từ hạ thấp hông đến khi đùi song song với mặt sàn, chân trái duỗi thẳng ra sau. Hai tay mở rộng, nhẹ nhàng xoay hông sang trái, cảm nhận sức căng ở vùng hông, đùi và lưng. Hít thở đều và giữ lại từ 10 - 15 nhịp.
Động tác 4:
Đứng thẳng, chân dang rộng hết mức có thể, mở mũi chân phải sang ngang. Hai tay mở rộng sang hai bên, nhẹ nhàng nghiêng người về bên phải, tay phải chạm bàn chân phải, tay trái đưa thẳng góc với tay phải, cảm nhận sức căng ở vùng hông và đùi. Hít thở đều và giữ lại từ 10 - 15 nhịp đếm.
Động tác 5:
Với tư thế đứng thẳng, bước chân phải sang ngang, xoay mũi chân phải sang phải, từ từ hạ thấp hông đến khi đùi song song với mặt sàn. Hai tay chắp trước ngược, từ từ xoay người ra sau, nhẹ nhàng khóa khuỷu tay và đầu gối chân phải, cảm nhận sức căng ở vùng đùi, lườn, hông và cánh tay. Hít thở đều và giữ lại từ 10 - 15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại động tác.
Lưu ý:
-Yoga là môn tập dành cho tất cả mọi người, dù bạn ở bất kỳ cân nặng hay độ tuổi nào.
-Bạn có thể thực hiện những bài tập này ở bất kỳ thời gian nào trong ngày.
-Hạn chế tình trạng tập luyện quá sức, chọn lựa mức độ tập phù hợp khả năng. Bắt đầu tập luyện kiên nhẫn và cố gắng hết sức đối với từng động tác
