5 động tác kết hợp giúp người tập giảm cân toàn thân ngay tại nhà

Nhàn Lê Ngày đăng: 22/05/2020Phổ biến: 173

Lối sống năng động giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân cũng như sức khỏe của chính bạn. Để giúp các bạn có được cách tối ưu giảm cân ngay tại nhà mà không cần tốn kém hay thời gian. Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ đến các bạn 5 động tác kết hợp giúp người tập giảm cân toàn thân ngay tại nhà. Mỗi động tác bạn chỉ cần mất 30-60s nhưng kết hợp liên tục 5 động tác cùng lúc sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hữu hiệu:

30s chống đẩy

Chống đẩy là một trong những bài tập giảm cân toàn thân tốt nhất
Chống đẩy là một trong những bài tập giảm cân toàn thân tốt nhất

Chống 2 tay xuống sàn, 2 chân song song với tay, vai, đầu gối và chân tạo thành đường thẳng. Hạ người áp xuống sàn nhà. Gập tay lại, áp 2 khuỷu tay vào sát sườn, sau đó trở lại tư thế ban đầu.

30s leo núi tại chỗ

Động tác này giúp bạn đốt cháy calo mạnh mẽ,làm căng cơ bụng
Động tác này giúp bạn đốt cháy calo mạnh mẽ,làm căng cơ bụng

Từ tư thế chống đẩy, bạn giãn thân hết cỡ, nâng chân phải khỏi sàn và kéo đầu gối phải về phía ngực.  Giữ cho lưng và hông thành đường thẳng. Cứ như thế đổi chân thực hiện trong vòng 30s.

60s bước gập gối

Bài tập này giúp tăng cường sức bền của cơ bắp và sức khỏe tim mạch
Bài tập giúp phát triển các nhóm cơ hông, cơ đùi trước, cơ mông và cơ bắp chân

Bạn đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Chống 2 tay lên hông. Bước chân trái lên 1 bước, hạ người xuống đến khi đầu gối trái gập lại một góc 90 độ và đầu gối phải gần như chạm sàn nhà. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại, bắt đầu bằng chân phải. Kiên trì thực hiện trong 60 giây nhé.

60s Squat

Bài tập giúp phát triển các nhóm cơ hông, cơ đùi trước, cơ mông và cơ bắp chân
Squat giúp cải thiện cơ đùi, cơ mông và tác động tích cực đến toàn bộ các cơ bắp của cơ thể

Bước 2 chân sang ngang, khoảng cách 2 chân rộng hơn vai. Hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống, đẩy mông về phía sau như thể bạn đang ngồi xuống ghế. Sau đó, hạ người theo tư thế squat này, bạn vẫn giữ cho lưng thẳng. Trở về tư thế đứng bình thường. Và lặp lại động tác trong 60 giây.

60s nhảy jumping jacks

Squat giúp cải thiện cơ đùi, cơ mông và tác động tích cực đến toàn bộ các cơ bắp của cơ thể
Bài tập này giúp tăng cường sức bền của cơ bắp và sức khỏe tim mạch

Đứng thẳng, 2 tay để xuôi xuống 2 bên sườn, nhảy bật 2 chân sang 2 bên, đồng thời giơ tay cao qua đầu. Sau đó, nhảy trở lại tư thế ban đầu, lặp lại trong 60 giây.

Nếu các bạn có nhu cầu giảm cân nhanh thì nên kết hợp tập thể dục, ăn uống  khoa học và uống thêm viên giảm cân được nhập khẩu từ Mỹ Rich Slim USA.

Dùng mỗi ngày 2 viên, 1 viên buổi sáng, 1 viên buổi trưa và dùng trước mỗi bữa ăn từ 20-30 phútNgày 2 viên, 1 viên buổi sáng, 1 viên buổi trưa và dùng trước mỗi bữa ăn từ 20-30 phút
Rich Slim có thành phần nguyên liệu 100% thảo dược thiên nhiên, từ các nguyên liệu hồn bảo vệ chất lượng, kết cân xứng cùng quy trình triết xuất khép kín và một công thức độc quyền.
Với công dụng vượt trội giúp cơ thể duy trì sự hấp thụ calories vào cơ thể và cân lạ lượng mỡ trong cơ thể. Giúp cơ thể đào thải chất độc, đào thải các tiết tố xấu. Ngoài ra, viên giảm cân Rich Slim có thể giúp giảm mỡ trong máu, cholesterol xấu, làm giảm khả hay là hấp thu chất béo.

 

GCAT VÀ NHỮNG ĐÁNH GIÁ

An Toàn Làm Đẹp, An Tâm Chất Lượng
Safety FAT Burner Sản phẩm vàng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng” là giải thưởng nhằm vinh danh các doanh nghiệp...Xem thêm
Người mẫu Bùi Thuý Hạnh - Khách Người mẫu Bùi Thuý Hạnh Người mẫu Bùi Thuý Hạnh chia sẻ bí quyết giảm cân, giữ dáng trong suốt nhiều năm qua của chị ấy ... Xem thêm
Nghệ Sĩ Ưu Tú Trịnh Kim Chi - `Chỉ Sử Dụng Safety Fat Burner 1 Lần Là Thành `Fan` Ruột Luôn` Nghệ Sĩ Ưu Tú Trịnh Kim Chi Nghệ sĩ Trịnh Kim Chi vẫn luôn lo lắng về vấn đề cân nặng của mình nói chung cũng như các sản phẩm hỗ trợ giảm cân nói riêng, nhưng cho đến khi gặp được sản phẩm Safety Fat Burner chị ấy đã hoàn toàn bị chinh phục...Xem thêm
Hệ Thống Giảm Cân An Toàn Đạt Cúp Vàng Sản Phẩm - Dịch Vụ Uy Tín Chất Lượng Năm 2017 Đây là giải thưởng nhằm tôn vinh các dịch vụ chăm sóc khách hàng xuất sắc, sản phẩm chất lượng, an toàn, tốt cho sức khỏe được Viet Nam Business Council chứng nhận...Xem thêm
Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014 Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014 Ngày 25/1/2015 vừa qua, Hệ thống Giảm Cân An Toàn đã vinh dự được nhận Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014Xem thêm
Hoa hậu quý bà Hoàng Thị Yến: Hệ thống Giảm Cân An Toàn mang phong cách chuyên nghiệpHoa hậu quý bà Hoàng Thị Yến Hệ thống Giảm Cân An Toàn mang phong cách chuyên nghiệpXem thêm
Diễn viên Tường Vi: Hệ thống Giảm Cân An Toàn – địa chỉ tin cậy hàng đầu tại Việt Nam Diễn viên Tường Vi Hệ thống Giảm Cân An Toàn – địa chỉ tin cậy hàng đầu tại Việt NamXem thêm

XEM TẤT CẢ