Nguyên mùa dịch các bạn thay vì thụ động ở nhà sợ tăng cân thì chúng tôi giới thiệu cách giết thời gian hiệu quả, lại là cách xả stress đồng thời giúp đốt cháy calories hữu hiệu. Đó là tập Aerobic tại nhà với các động tác từ đơn giản đến nâng cao.
Tập earobic giảm cân mùa dịch COVID-19
Với các bài tập Aerobic sẽ giúp cơ thể giải phóng năng lượng, vận động các cơ vùng bụng, đùi, tay, chân để các cơ được săn chắc, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, tiêu hao lượng mỡ thừa của cơ thể nhanh nhất. Dưới đây giamcanantoan.com giới thiệu 5 động tác Aerobic giúp giảm cân tại nhà ngay mùa dịch COVID-19:
Trước khi tập hãy dành thời gian từ 3-5 phút để khởi động. Việc khởi động sẽ tránh các nguy cơ chấn thương đối với cơ. Bạn hãy chọn cho mình những bài hát sôi động để giúp cho buổi tập của mình thêm sinh động.
1.Động tác lắc hông theo điệu nhạc
Bài tập này giúp giảm mỡ bụng, eo, hông hiệu quả
Đứng giang rộng 2 chân bằng vai, cả 2 bàn chân hướng về phía trước. 2 tay chống hông và lắc đều qua trái, qua phải. Sau đó, đưa một tay lên cao, đánh theo nhịp. Khi tay trái đưa lên thì tay phải đưa xuống. Và ngược lại, thực hiện trong vòng 5-10 phút cho động tác này.
2.Động tác chạy bộ tại chỗ
Chạy bộ tại chỗ giúp săn cơ đùi
Hãy giữ dáng người thẳng, chạy bộ tại chỗ, chạy bằng nửa trước bàn chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Sau đó, kết hợp đánh tay lên xuống đều đặn theo nhịp.
Hãy bắt đầu với cường độ chậm và tăng dần, ở những lần tập đầu hãy duy trì ở mức độ 5 phút mỗi lần chạy và lặp lại khoảng 10 lần. Động tác này hãy tập 10 phút trên nền nhạc sôi động, hoặc có thể tập lâu hơn càng tốt.
3.Động tác nâng đùi
Bài tập này giúp đùi và bụng săn chắc
Đứng dang rộng hai chân bằng vai, hai tay đưa lên cao. Sau đó nâng chân phải một góc 90 độ, đồng thời hai tay hạ xuống theo phía nâng chân. Sau đó, hạ chân xuống, chuyển sang nâng chân và kết hợp đưa tay sang trái. Thực hiện liên tục động tác này theo điệu nhạc ít nhất 2 lần 8 nhịp.
4.Động tác lắc eo
Bài tập này giúp eo thon gọn
Đứng hai chân đứng rộng bằng vai, đặt một tay dưới rốn hoặc chống hông, tay kia giơ cao qua đầu.Lắc hông sang trái, phải liên tục theo điệu nhạc kết hợp nâng hạ cánh tay, thực hiện động tác 2 lần 8 nhịp.
5.Động tác xoay người
Động tác này giúp giảm mỡ hông hiệu quả
Đứng khép sát hai chân, hai tay đưa cao lên không trung. Sau đó nhịp nhàng xoay vòng từ trái sang phải, mỗi nhịp thực hiện một vòng xoay. Cứ như vậy thực hiện mỗi lần 8 nhịp rồi đổi bên.
Nếu cơ địa của bạn khó giảm cân thì ngoài tập luyện hãy uống thêm viên giảm cân được hệ thống Giảm Cân An Toàn nhập khẩu từ Mỹ - Safety Fat Burner.Safety FAT Burner được chiết xuất 100% từ thảo dược thiên nhiên
Viên giảm cân Safety Fat Burner tác động và thúc đẩy người dùng nhanh chóng đánh tan mỡ thừa lâu năm, ngăn chặn sự thèm ăn và giảm hình thành mỡ thừa trên cơ thể. Để giúp các bạn có phương thức giảm cân nhanh chóng và an toàn nhất hãy dùng thử ngay một liệu trình cùng với Safety Fat Burner nhé!
Chúc các bạn giảm cân thành công.
