1.Nhảy dây
Trong các môn thể thao thì nhảy dây là môn thể thao được nhiều trẻ yêu thích và chọn lựa. Bộ môn này không chỉ tốt cho xương, giúp tăng chiều cao mà còn giúp cơ bắp phát triển, đẩy lùi mỡ thừa hữu hiệu.
2.Bơi lội
Bơi lội được xem là môn thể thao giúp tăng trưởng chiều cao và hoạt động toàn diện nhất. Tuy rằng cách tập luyện này hơi tốn thời gian và công sức hơn, nhưng nó lại vô cùng hiệu quả trong việc thúc đẩy chiều cao và phòng tránh tình trạng thừa cân.
3.Đạp xe
Để việc đạp xe hỗ trợ tốt nhất cho quá trình tăng trường chiều cao, các bạn cũng cần chú ý điều chỉnh cách ngồi sao cho phần chân được kéo giãn nhiều nhất. Tuy nhiên, bạn cũng không nên chọn những chiếc xe có phần yên quá cao. Dù bạn nghĩ rằng cách này làm xương kéo giãn tối đa nhưng nó lại có thể gây hại khớp.
4.Đu xà
Bài tập này thật ra không quá khó như nhiều người nghĩ. Chúng ta chỉ cần đu lên xà và giữ nguyên vị trí, tăng dần thời gian tập sau mỗi ngày để hiệu quả cao hơn là được.
5.Cúi gập người
Cũng là một trong những động tác thể dục rất cơ bản, nhưng khi gập bụng, các bạn cố gắng giữ chân thật thẳng, tay chạm đất và giữ trong một khoảng thời gian ngắn. Trong quá trình tập luyện, các bạn hãy tăng khoảng thời gian lên sau từng ngày nhé.
Lưu ý:
- Ở độ tuổi này chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng. Bởi cơ thể cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất để cơ thể phát triển toàn diện.
-Cần uống đủ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày, tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, sắt...Và chú ý giấc ngủ, cần ngủ sớm trước 9 - 10 giờ và ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi ngày.
