Khi tăng cân thì bạn dễ dàng nhận ra một vài bộ phận trên cơ thể bị mỡ thừa tấn công rõ rệt, trong đó có bắp tay. Tùy cơ địa mỗi người có thể bắp tay trở nên nhão, có thể to ra và rất thô làm mất cân xứng và nhiều chị em trở nên tự ti. Vậy làm thế nào để cải thiện tình hình đó, dưới đây chúng tôi xin bật mí 5 bài tập giúp đánh tan mỡ giúp bắp tai săn chắc thon gọn:
Bài tập 1:
Động tác này giúp săn cơ tay
Chuẩn bị một cặp tạ cầm tay nhỏ vừa sức của mình.
-Đứng chân ngang bằng vai
-Giữ tạ ngang vai, tay hướng vào trong
-Từ từ nâng tạ qua khỏi đầu, giữ tay thẳng
-Hít thở sâu rồi hạ từ từ xuống, lặp lại động tác này 10-12 lần
Bài tập 2:
Bài tập này tuy đơn giản nhưng cần khởi động trước tránh chấn thương
Chuẩn bị một cái ghế vừa tầm của mình.
-Đặt 1 chiếc ghế cố định, đứng trước ghế khoảng 90cm
-Xoay lưng lại và đặt hai tay lên cạnh trước của ghế
-Hai tay bạn rộng bằng vai, bước 3 – 4 bước về phía trước
-Duỗi thân người trên, hạ thân người xuống sao cho hai gối ngang hàng với chiều cao của ghế.
-Cong hai cùi chỏ và hạ thấp thân người xuống càng gần sàn càng tốt
-Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Bài tập 3:
Cần duy trì tập mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm cân hiệu quả
-Đứng thẳng chân rộng bằng vai, hít thở đều nâng tạ lên một nhịp và hạ xuống.
-Cúi người xuống, duỗi thẳng hai chân. Dồn trọng tâm vào hai tay chống song song mặt sàn lưng giữ thẳng.
-Hít vào thở ra nâng 2 tạ lên, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác liên kết 10-12 lần.
Bài tập 4:
Mỗi ngày nên dành 30 phút mỗi ngày để tập luyện
-Chuẩn bị nằm sấp trên sàn, hai chân bạn khép vào nhau
-Hai tay rộng hơn vai, cùi chỏ bạn duỗi thẳng
-Cong đùi và hạ thấp người xuống, không được để bụng chạm sàn
-Thực hiện 3 hiệp, 10 lần lặp mỗi ngày sẽ nhanh chóng cho bạn đôi tay săn chắc thon đẹp.
Bài tập 5:
Bài tập này có thể tập mọi lúc mọi nơi
Chuẩn bị một cái bàn để tập.
-Tư thế hít đầu bằng cách chống hai tay vào 1 bục cao
-Hai chân bạn khép lại, hau tay đặt rộng hơn vai
-Lưng và vai duỗi thẳng để dồn trọng lượng lên các cơ cánh tay
-Thực hiện động tác hít đất trong 3 hiệp, mỗi lần 15-20 cái.
Thành quả sau thời gian tập luyện chăm chỉ
Đó là 5 động tác đơn giản và có thể tập bất kể lúc nào rảnh, vì thế hãy kiên trì và dành thời gian 30 phút mỗi ngày với 5 động tác trên. Nếu bạn muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân thì có thể kết hợp với nhiều động tác nâng cao khác trong mục “bài tập giảm cân” của giamcanantoan.com.
Chúc bạn giảm cân thành công!
