Béo bụng là tình trạng khá phổ biến hiện nay, chính vì thế để cải thiện tình trạng này các bạn nam cần chọn cho mình một lối sống lành mạnh và các bài tập giúp cải thiện số đo vòng 2 cũng như bảo vệ sức khỏe của chính bạn. Dưới đây chúng tôi xin tư vấn 5 bài tập bụng cho nam Gym giảm mỡ hiệu quả cao!
Bài tập 1:
Bạn hãy nằm thẳng trên sàn nhà, 2 tay và chân thẳng song song, mắt nhìn lên trên cao. Nâng chân lên cao, giữ thẳng chân, sao cho chân và mặt đất vuông góc với nhau. Sau đó hạ chân xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng và không chạm đất. Sau đó tiếp tục nâng chân lên cao, luân phiên giữa bước 2 và 3. Lặp lại động tác.
Bài tập 2:
Nằm duỗi thẳng trên sàn nhà, hai chân hơi gập lại, hai tay để phía sau gáy. Nghiêng đầu sang một phía đồng thời nhấc một bên vai theo hướng đó, một chân gập sát vào bụng. Sau đó đổi bên, chuyển sang vai và chân còn lại. Cũng gập tương tự như vậy, giữ khoảng 2-5 giây mỗi bên.
Bài tập 3:
Nằm duỗi thẳng trên sàn nhà, tay chân giữ thẳng song song theo thân người. Nhấc cả hai chân lên cao, giữ thẳng đứng vuông góc với mặt đất. Sau đó nhấc cả vai và tay lên, bàn tay gần chạm với chân. Hạ tay và vai xuống, vẫn giữ thẳng song song. Một chân giữ thẳng một chân hạ xuống. Tiếp tục thực hiện lại động tác tương tự.
Bài tập 4:
Hãy đứng thẳng người giữa hai tạ đơn. Sau khi cúi xuống nắm chặt hai tạ đơn, nâng lên qua hai gót chân, giữ lưng thẳng, cằm hướng lên và đẩy hai vai về phía sau. Di chuyển 1 quãng đường nhất định, chú ý giữ nhịp thở đều và đi chậm.
Bài tập 5:
Bạn đứng thẳng, tay trái giữ 1 tạ tay, tay phải đặt sau đầu. Hai chân rộng bằng vai. Giữ lưng thẳng, đầu hướng lên, chỉ gập ở eo sang bên trái càng nhiều càng tốt. Hít vào khi nghiêng người sang bên trái. Sau đó giữ yên trong 1 giây và quay ngược trở lại vị trí ban đầu khi thở ra. Và giữ trong 1 giây và quay ngược trở lại vị trí ban đầu.
