Chị em ai cũng mong muốn có vóc dáng đẹp, tuy nhiên không phải ai cũng chăm chỉ vận động hay kiên trì thực hiện chế độ ăn kiêng. Chính vì thế, nếu bạn lười vận động thì hãy thử áp dụng ngay 4 động tác đơn giản này, bạn có thể vừa tập vừa xem phim hay lướt web…. Hãy tham khảo nhé!
1.Động tác gập bụng
Gập bụng giúp giảm mỡ bụng nhanh và săn cơ bụng
Nằm ngửa trên sàn, hai chân bắt chéo, giao nhau ở cổ chân. Từ từ nâng hai gối lên hướng về phía ngực. Hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay dang thẳng ra hai bên. Siết cơ bụng và nhấc vai lên khỏi sàn. Lưu ý: không gồng cổ và giữ cho phần lưng dưới luôn chạm sàn là tốt nhất.
2.Động tác nằm sấp nâng người
Giữ động tác này càng lâu hiệu quả giảm cân càng cao
Nằm sấp dưới sàn, mặt tựa trên cẳng tay, lòng bàn tay úp xuống. Nâng người lên khỏi mặt đất, phần thân dưới tựa trên các đầu ngón chân, phần thân trên tựa vào khuỷu tay. Giữ người thẳng từ đầu đến chân. Giữ yên động tác khoảng 30 giây và thực hiện động tác này 3-5 lần.
3.Động tác nâng chân
Động tác này thật sự có tác dụng đối với phần cơ bụng dưới
Hãy nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt hai bên sườn. Nhấc chân lên cách mặt đất khoảng 20cm, giữ yên càng lâu càng tốt miễn sao không làm cổ bị đau hay cong lưng. Lặp lại động tác này càng nhiều lần càng tốt tùy theo khả năng. Khi tập, bạn siết cơ bụng và giữ cho phần lưng dưới nằm thẳng trên sàn để đạt hiệu quả giảm cân cao nhé.
4.Động tác đạp xe
Động tác này cùng lúc tác động đến cơ bụng trên giúp đốt mỡ thừa
Nằm ngửa trên sàn, dang rộng chân trái, chân phải gập lại. Rướn người sao cho khuỷu tay trái chạm vào chân phải. Ngay sau đó, đổi chân và thực hiện tương tự, không để phần thân hạ xuống. Xuyên suốt động tác này, bạn luôn trong tư thế gập bụng, hai tay và chân bắt chéo, chuyển động như đang đạp xe đạp.
Nếu các bạn có nhu cầu giảm cân nhanh thì nên kết hợp tập thể dục, ăn uống khoa học và uống thêm viên giảm cân được nhập khẩu từ Mỹ Rich Slim USA.Ngày 2 viên, 1 viên buổi sáng, 1 viên buổi trưa và dùng trước mỗi bữa ăn từ 20-30 phút
Rich Slim có thành phần nguyên liệu 100% thảo dược thiên nhiên, từ các nguyên liệu hồn bảo vệ chất lượng, kết cân xứng cùng quy trình triết xuất khép kín và một công thức độc quyền.
