4 bài tập đơn giản giúp đốt cháy mỡ thừa và săn chắc cơ

Nhàn Lê Ngày đăng: 27/08/2020Phổ biến: 160

Muốn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng cách tốt nhất đó chính là vận động và tập luyện thường xuyên. Những bài tập dưới đây sẽ giúp giảm mỡ bụng, hông, đùi đơn giản có thể thực hiện tại nhà.

1.Bài tập đứng lên ngồi xuống

Động tác này giúp vận động toàn thân đặc biệt vùng bụng dưới, mông, đùi
Động tác này giúp vận động toàn thân đặc biệt vùng bụng dưới, mông, đùi

-Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước. Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân. Thực hiện từ 10 - 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 - 4 hiệp.

2.Bài tập gập bụng vặn người

Bài tập này tác động mạnh đến mỡ vùng bụng và hông
Bài tập này tác động mạnh đến mỡ vùng bụng và hông

-Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu. Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao.  Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải. Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại. Lặp lại động tác này từ 10 - 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.
3.Bài tập đạp xe

Động tác này giúp đốt cháy mỡ thừa nhất là mỡ bụng hiệu quả
Động tác này giúp đốt cháy mỡ thừa nhất là mỡ bụng hiệu quả

Bài tập này giúp bạn tiêu hao khoảng 400 - 500 calo, bởi vậy nên đốt cháy lượng mỡ thừa rất hiệu quả. Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên. Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng. Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe. Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại. Lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên.

4.Bài tập gập người

Động tác này tập thường xuyên sẽ giúp đốt mỡ thừa hữu hiệu
Động tác này tập thường xuyên sẽ giúp đốt mỡ thừa hữu hiệu

Động tác này bắt cơ bụng phải hoạt động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở bụng. Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai. Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu. Đổi chân và lặp lại các động tác như trên. Kiên trì thực hiện bài tập này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.

Bên cạnh các bài tập gym thì bạn cũng có thể kết hợp thêm các loại thuốc giảm cân như Safety Fat Burner để tăng thêm hiệu quả giảm cân nhé.
nap-them-dong-luc-tap-luyen-tu-nhung-loi-ich-thiet-thuc-tu-yoga-4Safety Fat Burner có nhiều dưỡng chất có lợi cho da và tóc.Safety Fat Burner được đánh giá là 1 trong những dòng thuốc giảm cân hiệu quả và an toàn nhất hiện nay, với chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên. Không chỉ vậy Safaty Fat Burner còn được bổ sung thêm nhiều dưỡng chất có lợi cho da và tóc của bạn. Sản phẩm này hiện có bán tại các chi nhánh của hệ thống Giảm Cân An Toàn.

GCAT VÀ NHỮNG ĐÁNH GIÁ

An Toàn Làm Đẹp, An Tâm Chất Lượng
Safety FAT Burner Sản phẩm vàng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng” là giải thưởng nhằm vinh danh các doanh nghiệp...Xem thêm
Người mẫu Bùi Thuý Hạnh - Khách Người mẫu Bùi Thuý Hạnh Người mẫu Bùi Thuý Hạnh chia sẻ bí quyết giảm cân, giữ dáng trong suốt nhiều năm qua của chị ấy ... Xem thêm
Nghệ Sĩ Ưu Tú Trịnh Kim Chi - `Chỉ Sử Dụng Safety Fat Burner 1 Lần Là Thành `Fan` Ruột Luôn` Nghệ Sĩ Ưu Tú Trịnh Kim Chi Nghệ sĩ Trịnh Kim Chi vẫn luôn lo lắng về vấn đề cân nặng của mình nói chung cũng như các sản phẩm hỗ trợ giảm cân nói riêng, nhưng cho đến khi gặp được sản phẩm Safety Fat Burner chị ấy đã hoàn toàn bị chinh phục...Xem thêm
Hệ Thống Giảm Cân An Toàn Đạt Cúp Vàng Sản Phẩm - Dịch Vụ Uy Tín Chất Lượng Năm 2017 Đây là giải thưởng nhằm tôn vinh các dịch vụ chăm sóc khách hàng xuất sắc, sản phẩm chất lượng, an toàn, tốt cho sức khỏe được Viet Nam Business Council chứng nhận...Xem thêm
Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014 Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014 Ngày 25/1/2015 vừa qua, Hệ thống Giảm Cân An Toàn đã vinh dự được nhận Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014Xem thêm
Hoa hậu quý bà Hoàng Thị Yến: Hệ thống Giảm Cân An Toàn mang phong cách chuyên nghiệp Hoa hậu quý bà Hoàng Thị Yến Hệ thống Giảm Cân An Toàn mang phong cách chuyên nghiệpXem thêm
Diễn viên Tường Vi: Hệ thống Giảm Cân An Toàn – địa chỉ tin cậy hàng đầu tại Việt Nam Diễn viên Tường Vi Hệ thống Giảm Cân An Toàn – địa chỉ tin cậy hàng đầu tại Việt NamXem thêm

XEM TẤT CẢ

1