Bạn không có nhiều thời gian dành cho việc tập luyện giảm cân vậy thì bài tập nào là tốt nhất dành cho bạn, vừa giúp bạn nhanh chóng đốt cháy năng lượng trong thời gian ngắn nhất. Chúng tôi xin giới thiệu đến mọi người bài tập giảm cân đốt cháy năng lượng trong 1 giờ hiệu quả để cùng thực hiện nhé!
Bài tập giảm cân đốt cháy năng lượng trong 1 giờ bao gồm những động tác đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả nhé!
Tập Aerobic
Tập ít nhất 150 phút 1 tuần đối với hoạt động vừa phải hoặc 75 phút 1 tuần cho những bài tập mạnh. Tuy nhiên, để giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả, một số người cần tới 300 phút 1 tuần cho bài tập thể chất vừa phải. Bạn cũng có thể tập 1 bài tập kết hợp giữa động tác vừa phải và động tác mạnh. Bạn nên kéo dài thời gian tập thể dục này suốt khoảng 1 tuần, và thời gian hoạt động nên kéo dài ít nhất 10 phút/lần.
Luyện sức bền
Tập những bài tập luyện sức bền ít nhất 2 lần/tuần.
Bài tập thể dục nhịp điệu vừa phải bao gồm những hoạt động như đi bộ nhanh, bơi lội và trượt cỏ.
Bài tập thể dục nhịp điệu mạnh bao gồm những hoạt động như chạy bộ và nhảy nhịp điệu. Luyện sức bền có thể gồm tập bằng máy giảm cân hay các hoạt động như leo núi hay làm vườn nặng.
Để có hiệu quả giảm cân, bạn cần tập luyện ít nhất 30 phút/ngày. Bảng dưới đây thể hiện số ước lượng về năng lượng được đốt cháy trong lúc tập những bài tập khác nhau 1 giờ. Lượng calo tiêu thụ cụ thể thay đổi đáng kể phụ thuộc bài tập thể dục, cường độ và thể trạng từng người.
Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập thể dục giảm cân tuy rất đơn giản nhưng lại mang về hiệu quả cao. Chỉ với một sợi dây thừng và khoảng diện tích vừa đủ là bạn đã có thể thực hiện bài tập này mọi lúc mọi nơi.
Xét về lượng vận động, nhảy dây liên tục trong 10 phút, tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc nhảy khiêu vũ thể thao 20 phút, có thể coi đây là cách luyện tập mất ít thời gian, nhưng tiêu hao nhiều năng lượng. Nhảy dây không những có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi, mà còn thúc đẩy quá trình dậy thì của thanh thiếu niên, phát triển trí óc, có lợi cho tăng cường sức khoẻ và giúp giảm béo hiệu quả.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, nhảy dây là bài tập giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, giúp cải thiện hoạt động của tim, tăng cường thể lực và sự dẻo dai.
Kết hợp sử dụng với Slimfit USA
Thuốc giảm cân Slimfit USA là giải pháp thông minh cho tất cả mọi người và được hiệp hội người tiêu dùng tín nhiệm là giải pháp giảm cân nhanh chóng, không gây tác dụng phụ, an toàn, hiệu quả và dễ dàng nhất hiện nay.
Với chiết xuất từ trà xanh, thảo dược thiên nhiên và bổ sung các loại vitamin (vitamin D, B6, B12, canxi, axit folic…) không gây tác dụng phu như mệt mỏi, tiêu chảy,choáng váng.
Nhanh chân gọi đến số điện thoại 0938.098.369 hoặc số tổng đài 1900.6229 để được chúng tôi tư vấn về sản phẩm này nhé!
Xem thêm:
- Bài tập giảm cân trước bữa sáng hiệu quả
- Bài tập giảm cân với gậy hiệu quả
- Bài tập giảm cân với khiêu vũ
Cửa Hàng Thuốc Giảm Cân An Toàn
29 Đường 3/2 - Phường 11 - Quận 10 - HCM
86 Phan Văn Trị - Phường 12 - Quận Bình Thạnh - HCM
Tư Vấn Bán Hàng: 028.6270.8888 - 028.6271.8888
Đường Dây Nóng: 0986.960.960 - 0938.098.369
Email: hi@giamcanantoan.com
Website: www.giamcanantoan.com
