Set Mini Bộ Dưỡng Da Trị Nám 5 Món Transino
Nước Hoa Hồng Transino Whitening Clear Lotion 150ml...
Nước Hoa Hồng Transino Whitening Clear Lotion 175ml...
Kem Chống Lão Hóa Cao Cấp SK-II Skin Power Cream Mẫu...
Khi bạn bị thừa cân sẽ dẫn theo rất nhiều hệ lụy về sức khỏe, ảnh hưởng chất lượng cuộc sống,… Và khi tăng cân bạn sẽ dễ nhận ra bắp tay và vai sẽ to hơn sẽ khiến bạn khá mất tự tin khi diện những bộ cánh yêu thích. Sau đây là những cách Giúp chị em thon gọn hơn bằng cách giảm béo bắp tay và vai:
- Chia sẻ 4 cách làm giảm béo bụng nhanh nhưng cực kỳ đơn giản
- Chia sẻ cách giúp giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao
- Những cách giảm cân khác người nhưng mang lại hiệu quả tích cực
1.Áp dụng một số bài tập giúp giảm mỡ vùng bắp tay và vai
Bài tập ép vai
Giữ tạ cao hơn vai một chút, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, đứng ở tư thế hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối khuỵu nhẹ. Nâng tạ đến khi hai cánh tay vươn thẳng qua đầu. Giữ tư thế này trong một giây sau đó hạ quả tạ về ngang vai như lúc đầu trong 3 giây. Thực hiện 6-8 lần.
Bài tập này giúp giảm mỡ thừa phải vai
Đứng ở tư thế cong đầu gối và ngả người nhẹ về phía trước với tạ trong hai bàn tay. Gập khuỷu tay phải để nâng tạ lên ngang hông, sao cho phần trên của cánh tay song song với sàn nhà. Đưa cẳng tay phải về phía sau và trong khi duỗi thẳng tay, hãy dịch chuyển sao cho lòng bàn tay hướng lên phía trần nhà. Xoay bàn tay trở lại vị trí hướng vào trong cơ thể và đưa cánh tay về tư thế gập như ban đầu. Thực hiện 12-15 lần cho mỗi cánh tay.
Bài tập chống đẩy
Bài tập này giúp giảm béo toàn thân
Đứng thẳng người song song với tường, mở rộng cánh tay sao cho cánh tay vuông góc với tường, các ngón tay khép lại, chiểu rộng của hai bàn tay trên tường tương đương với độ rộng của vai. Hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu, chú ý phần khuỷu tay của bạn không chạm vào tường. Bạn cũng có thể chống đẩy dưới mặt sàn cũng có tác dụng tương tự. Bạn làm như vậy khoảng 15 đến 20 nhịp và làm 2-3 lần mỗi ngày.
Nâng tay với cử tạ
Giữ cử tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu.
Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện. Lặp lại ba động tác trên để hoàn tất di chuyển với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay.
Bài tập di chuyển trên ghế
Động tác khởi động trước khi tập luyện
Bạn dùng mội chiếc ghế dài, bạn ngồi lên cạnh của chiếc ghế, đầu gối gập một góc 90 độ, tay giữ trên ghế làm trọng tâm, rộng hơn hông của bạn.
Từ từ nâng phía sau (phần hông) của bạn ra khỏi ghế, thấp xuống dưới và từ từ gập bàn chân và khuỷu tay để giữ cơ thể và sau đó trở về vị trí ban đầu.
Để nâng cao bài tập, khi di chuyển người thấp xuống, bạn có thể giữ thẳng chân ra phía trước.
Đứng giơ tay chữ V
Bài tập này giúp phần eo tho gọn hơn
Hai tay cầm tạ và đứng ở tư chất hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh tay duỗi thẳng đặt bên hông, lòng bàn tay hương vào trong.
Nâng tạ theo đường chéo trước ngực sao cho hai cánh tay tạo thành hình chữ V cho đến khi cánh tay song song với sàn nhà. Giữ yên trong một giây sau đó trở lại tư thế đứng ban đầu. Lặp lại động tác 12-15 lần.
2.Chú ý chế độ ăn uống
Vận động cùng chế độ ăn uống lành mạnh giúp chị em giảm cân nhanh
Nếu muốn giảm mỡ ở vai, bắp tay bạn sẽ phải thực sự quyết tâm rất nhiều và phải thay đổi thói quen ăn uống nhất là loại bỏ những món ăn yêu thích chứa nhiều calories. Chính vì thế, để giảm tối đa lượng mỡ tại vùng bắp tay và vai trước khi quá muộn, bạn nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tránh các đồ ăn gây tích mỡ như mỡ động vật, các loại thức ăn nhanh, nước uống có ga, đồ ngọt,… thay vào đó là sử dụng các loại thực vật và một số loại dầu chiết xuất từ rau, trái cây tươi,…
