Thực đơn giảm cân cho người thừa cân

Cuộc sống quá bận rộn khiến bạn không có đủ thời gian để áp dụng những bài luyện tập giảm cân phức tạp. Với xu hướng hiện nay, nhiều người mắc bệnh béo phì đi tìm cho mình những phương pháp giảm cân cấp tốc, kéo theo đó là tình trạng sức khỏe bị suy giảm một cách nghiêm trọng. Việc tìm ra một phương pháp giảm cân khoa học vừa hiệu quả vừa đảm bảo sức khỏe là mục tiêu hàng đầu. Ngoài thường xuyên vận động để có một cơ thể dẻo dai thì một thực đơn giảm cân hợp lý sẽ là một sự lựa chọn đúng đắn giành cho bạn.

Theo các bác sĩ dinh dưỡng thì thực đơn giảm cân với những thức ăn được lựa chọn trong thực đơn này là phải rất khoa học, bao gồm giàu protein, chất xơ và chất khoáng giúp cho hệ cơ và xương khỏe mạnh, cung cấp cho chúng ta đầy đủ năng lượng tối thiểu cho nhu cầu vận động hàng ngày đồng thời giúp hạn chế tối đa việc tích tụ chất béo và cholesterol có hại cho sức khỏe.

Muốn giảm cân an toàn, hiệu quả, bạn nên tuân thủ một chế độ ăn kiêng phù hợp với mục tiêu cụ thể. Người thừa cân nên giảm dần lượng thức ăn, tránh bữa phụ buổi tối. Nếu tầm tối khuya khi ăn xong bữa tối bạn vẫn có cảm giác đói, nên uống đồ uống không đường hoặc chứa ít calo như nước tinh khiết hay nước ép hoa quả. Bên cạnh đó, việc uống từ một đến 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn giúp tăng hiệu quả giảm cân tới 30% so với không uống. Nếu tiếp tục duy trì thói quen này, khả năng giữ mức cân ổn định sẽ tốt, thậm chí còn tiếp tục giảm nhẹ sau một năm.

Bạn cũng cần hạn chế dùng thức ăn chiên, quay, xào, thịt mỡ, da, lòng, bột, đường, nước ngọt, kẹo, bánh quy, khoai tây chiên, các thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, jambon, đậu phộng chiên, kem, các thức ăn khô, các loại bột giàu năng lượng, tăng cường rau, trái cây không ngọt, cá, đậu hũ, các loại đậu đỗ. Ngoài ra, người thừa cân có thể đưa vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm giúp tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể như trà xanh, bưởi, cam, gừng, tỏi, ớt ngọt.

Đặc biệt, bạn không nên bỏ bữa và giữ thói quen ăn sáng. Việc bỏ qua một bữa ăn sẽ làm giảm lượng calo trong giờ đó, nhưng sẽ khiến bạn bị đói hơn, dễ dẫn tới tình trạng ăn bù. Lý do thứ hai khiến việc duy trì bữa sáng quan trọng vì sau một giấc ngủ dài, quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại, chất béo sẽ tích trữ nhiều hơn. Nếu bỏ bữa ăn sáng đồng nghĩa với hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả và lượng calorie bị đốt cháy giảm.

Dưới đây là gợi ý về một thực đơn giảm cân dễ áp dụng nhưng đem lại hiệu quả cao trong việc giữ gìn vóc dáng:

Kế hoạch cho thực đơn hàng ngày không quá khó khăn, chỉ cần mỗi bữa ăn bạn cung cấp đủ protein, nhiều chất xơ và giảm lượng chất béo dần dần.

1. Ăn sáng

Hãy chọn một số thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ cho bữa ăn sáng của bạn và tăng cường thêm trái cây tươi :

Ví dụ khẩu phần ăn sáng bao gồm :

-          1 ổ bánh mì

-          1 bát canh rau củ có thịt

-          1 quả cam  

2 . Ăn trưa

Ví dụ một khẩu phần ăn trưa bao gồm :

-          Một chiếc bánh sandwich ăn kèm với rau diếp, cà chua với ít mayonnaise.

-          Một nửa củ cà rốt luộc hoặc xay ( với cà rốt luộc không nên luộc quá mềm sẽ mất hết chất xơ và protein )

3. Ăn chiều

Bữa ăn chiều của bạn nên bắt đầu lúc 3h. Đảm bảo chứa ít calo và ăn để giữ cho bạn không cảm thấy quá đói cho đến lúc ăn tối

-          Một li sữa Primavita là tốt nhất để cung cấp dinh dưỡng cho bạn

-          Một quả táo

4. Ăn tối

Bữa tối là bữa sẽ giữ lại cho bạn nhiều calo nhất do đó bạn cần phải lựa chọn khẩu phần cho hợp lí. Hãy chia khẩu phần ăn của bạn làm 4 phần.

Phần 1 : cung cấp protein

Phần 2 : tinh bột

2 phần còn lại là dành cho rau xanh và củ quả.

Ví dụ

-    Một phần cá nhỏ rán hoặc hấp

-    Nửa bát cơm

-    Một bát canh củ, rau luộc hoặc salad.

 Ngoài ra, để tác dụng giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn, các bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân nhanh như Great Slim USA.

Great Slim USA là thuốc giảm cân nhanh nhất từ Mỹ, được tập đoàn dinh dưỡng Best Group USA nổi tiếng phát triển thành công để giúp giảm cân hiệu quả cho người khó giảm cân.. Sản phẩm làm tăng tốc độ trao đổi chất, tăng năng lượng, giúp cơ thể đốt cháy chất béo, giảm cân hiệu quả không có tác dụng phụ và giúp tăng cường sức khoẻ.

Công dụng:

- Làm tăng tốc độ trao đổi chất, tăng năng lượng giúp cơ thể đốt cháy chất béo. 

- Các thành phần chức năng sẽ duy trì sự cân bằng của lượng calo cơ thể và tiêu thụ, kiểm soát lượng calo, ngăn chặn vật liệu không chất béo chuyển đổi thành chất béo và tăng cường chuyển hóa chất béo và đốt cháy các chất béo không ngừng.

- Làm mịn ruột để thư giãn ruột và làm sạch hệ thống ruột, thúc đẩy lợi tiểu và thư giãn ruột.

- Giảm mỡ máu, huyết áp, chống bức xạ. Cung cấp vào cơ thể lượng vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khoẻ và ngăn ngừa lão hoá hiệu quả

Thuốc giảm cân  Great Slim USA được kiểm chứng là sản phẩm an toàn do cục kiểm tra vệ sinh an toàn thực phẩm tại Mỹ kiểm định và sản phẩm cũng đã qua Bộ Y Tế Việt Nam kiểm tra trước khi phân phối trên thị trường.

Bạn muốn mua thuốc giảm cân hãy đến với giamcanantoan.com với đội ngũ nhân viên tư vấn giàu kinh nghiệm, sản phẩm của chúng tôi đều chính hãng và được Bộ Y tế chứng nhận. Chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ quý khách hàng!

Cửa Hàng Thuốc Giảm Cân An Toàn

29 Đường 3/2 - Phường 11 - Quận 10 - HCM

Tư Vấn Bán Hàng: 028.6270.8888 - 028.6271.8888

Đường Dây Nóng: 0986.960.960 - 0938.098.369

Email: hi@giamcanantoan.com
Website: www.giamcanantoan.com