Set Mini Bộ Dưỡng Da Trị Nám 5 Món Transino
Nước Hoa Hồng Transino Whitening Clear Lotion 150ml...
Nước Hoa Hồng Transino Whitening Clear Lotion 175ml...
Kem Chống Lão Hóa Cao Cấp SK-II Skin Power Cream Mẫu...
Quỳnh Nga được xem là một nghệ sỹ khá đa tài bởi ngoài việc làm tròn vai trò là một diễn viên, cô còn là một ca sỹ, một MC khá thành công. Khi xuất hiện trước công chúng, Quỳnh Nga luôn khiến nhiều người trầm trồ bởi vóc dáng thon gọn và làn da trắng mịn.
- Những ngôi sao U40 châu Á đã giữ dáng thế nào?
- Các Hoa hậu Việt Nam đã giảm cân, giữ dáng thế nào?
- Minh Hằng bật mí bí quyết giảm cân là nhờ thất tình
Quỳnh Nga tìm tới gym với hy vọng sẽ tìm được vóc dáng săn chắc, gọn gàng với những đường cong quyến rũ, tới nay, Quỳnh Nga đã thành công khi sở hữu số đo 3 vòng: 87-57-92 cm. Và để giúp các bạn có cách giảm cân an toàn và giữ dáng sau đây chúng tôi xin chia sẻ Cách giữ gìn vóc dáng thon gọn của Quỳnh Nga:
Bài tập Exercise Ball Pike
Bài tập này giúp vòng eo thon gọn
Với bài tập cuối cùng, Quỳnh Nga đánh giá, độ khó cao hơn. Thêm vào đó, người tập cần sắm một quả bóng tập gym.
-Đặt bàn chân và cẳng chân vững vàng trên bóng tập gym. Duỗi thẳng cả người và 2 tay chống xuống đất trong tư thế hít đất.
-Cố gắng không co đầu gối hoặc gù lưng, lấy điểm tựa là đầu ngón chân, gồng cơ bụng dưới và nhấc mông lên trên cao. Cơ thể tạo thành chữ V ngược. Hạ mông xuống dần dần và quay về tư thế hít đất ban đầu. Lặp lại 12-20 lần.
Bài tập Ab Pulse Ups
Động tác này giúp cơ bụng săn chắc
-Nằm trên một bề mặt phẳng như sàn nhà, tay đặt hai bên hông.
-Co phần cơ bụng lại, đặc biệt là bụng dưới và giơ thẳng chân lên, vuông góc 90 độ với phần thân trên. Gồng phần cơ mông, bụng dưới và dùng cơ hông để đẩy chân thẳng lên không. Chú ý không được cong chân.
-Giữ vững tư thế chân được đẩy lên không trong 5 giây rồi từ từ hạ xuống, để mông chạm hờ xuống sàn. Lập tức lặp lại động tác đẩy chân lên và cứ thế tiếp tục.
-Khi có thể đẩy chân 15 lần liên tục, bạn hãy nâng cao bằng cách kết hợp với tạ tay nhỏ. Việc kẹp một chiếc tạ tay vào chân sẽ tăng sức nặng và buộc cơ bụng phải hoạt động tích cực hơn.
Bài tập Reverse Crunches
-Nằm thẳng lưng, chân để tư thế như đang ngồi sao cho cẳng chân vuông góc với đùi, đùi vuông góc với phần thân trên.
-Gồng phần bụng dưới và nâng mông lên khỏi mặt đất, lưng không cử động. Đầu gối hướng về phía mặt.
Khi đầu gối chạm đến mặt phẳng vuông góc với ngực thì dừng lại trong 5 giây và từ từ hạ chân xuống quay về tư thế bắt đầu. Khi bạn đã có thể hoàn thành động tác này 20 lần liên tiếp, dùng thêm tạ vào chân để tăng độ khó.
Lưu ý: Các động tác trên áp dụng chung dành cho cả nam và nữ đều giảm béo rất hiệu quả.
