Để vừa có thể giảm nhanh trọng lượng lại giúp cho đôi chân trở nên săn chắc, thon gọn thì đừng bỏ qua một trong hai phương pháp sau đây nhé. Nếu áp dụng cả 2 phương pháp giảm cân này sẽ mang lại kết quả cao hơn.
- Những nguyên tắc cần nắm rõ nếu muốn giảm cân nhanh
- Giảm cân giữ dáng và làm đẹp da siêu tốc nhờ rau xanh
- Bật mí chị em phương pháp giảm béo bụng bằng hoa quả
Phương pháp đơn giản giúp giảm cân và làm săn chắc vùng bắp chân hiệu quả
Áp dụng thực đơn giảm cân khoa học
Muốn giảm cân nhanh để sở hữu thân hình mảnh mai, thon gọn không ngấn mỡ, bạn cần kiểm soát chế độ ăn uống hàng ngày của mình sao cho hợp lý. Lượng calo tiếp thu vào cơ thể phải đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động sống, không thiếu cũng không được thừa.
Theo các chuyên gia, để giảm cân hiệu quả bạn cần thiết lập và áp dụng chế độ ăn uống khoa học, tuyệt đối không được nhịn ăn, nên ăn uống đầy đủ và uống nhiều nước. Tuân thủ các nguyên tắc giảm cân, chế độ ăn kiêng có thể được thiết lập như sau:
Chế độ ăn kiêng khoa học giúp giảm cân nhanh
Bữa sáng:
Detox cơ thể vào mỗi buổi sáng trước bữa điểm tâm bằng một ly nước chanh ấm pha với mật ong nguyên chất, sau khoảng 30 phút rồi bắt đầu ăn sáng.
Loại thực phẩm lý tưởng để bạn bổ sung vào bữa sáng là soup, trứng, yến mạch, ngũ cốc, trái cây và nước ép.
Bữa ăn trưa:
Thay đổi và chế biến các món ăn từ đa dạng các loại thực phẩm theo nhóm như:
- Thực phẩm giàu đạm: Ức gà, trứng, hải sản, thịt bò, thịt nạc heo, cá…
- Thực phẩm giàu chất xơ: Rau, củ, quả, trái cây, yến mạch, ngũ cốc…
- Thực phẩm giàu acid béo omega – 3: Cá hồi, hạt sấy khô…
- Hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu chất béo, đồ ngọt hay thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Chỉ ăn ít cơm, nên ăn nhiều thức ăn và lựa chọn đúng thực phẩm.
Thiết lập chế độ ăn đơn giản, chứa lượng calo vừa đủ
Bữa tối:
Ăn soup, cháo hoặc salad. Uống thêm nước ép sau bữa ăn.
Nên ăn trái cây hoặc sữa chua, uống nước ép tươi vào các bữa ăn phụ.
Làm săn chắc bắp chân bằng các bài tập và nhiều động tác massage đơn giản
Cách làm săn chắc, thon gọn vùng bắp tay, bắp chân
Áp dụng chế độ ăn uống khoa học.
Thực hiện các bài tập có khả năng tác động trực tiếp đến các vùng bắp tay, bắp chân để tăng cường đánh tan mỡ thừa tại các vùng này. Mỗi tuần nên dành ra khoảng 2 ngày để ngâm chân với nước thảo mộc giúp đào thải độc tố và ngăn ngừa tình trạng phù chân.
Sờ hữu thân hình thọn gọn, săn chắc nhờ kiêng trì áp dụng các phương pháp giảm cân
Trước khi đi ngủ bạn nên massage vùng bắp tay, bắp chân khoảng vài phút nhé!