Set Mini Bộ Dưỡng Da Trị Nám 5 Món Transino
Nước Hoa Hồng Transino Whitening Clear Lotion 150ml...
Nước Hoa Hồng Transino Whitening Clear Lotion 175ml...
Kem Chống Lão Hóa Cao Cấp SK-II Skin Power Cream Mẫu...
Trong thể dục giảm cân , tập thể dục là phương pháp giảm cân rất tích cực, an toàn nhất, tự nhiên nhất cũng ít tốn kém nhất, hiệu quả cao mà lại không nhanh bị tăng cân. Và dưới đây là một số Bài tập giảm cân được nhiều chị em áp dụng nhất hiện nay:
- Ăn thông minh để tránh tăng mỡ bụng
- Ăn chay giảm cân và những lợi ích khác
- Phương pháp ăn kiêng đúng cách và khoa học nhất hiện nay
Chạy bộ
Muốn chạy bộ giảm cân được, bạn phải nhớ chân nhấc thật cao và đáp chân xuống đất thật nhẹ nhàng nhanh gọn. Khi chạy liên tục trong khoảng thời gian dài, đây cũng là môn thể thao khá nặng, nó không được khuyến khích cho những chị em đã trên 30 tuổi.
Nên chạy bộ mỗi sáng sẽ tốt hơn
Sai lầm của nhiều người là cứ thế hùng hục lao vào chạy, không kể đầu đuôi, như vậy thật phản khoa học. Hãy xen kẽ giữa chạy bộ và đi bộ. Bạn có thể thay đổi, tăng dần số phút chạy, giảm số phút đi bộ khi đã thực sự thấy thành thạo.
+ 2 tuần đầu : Chạy 5 phút đi bộ 3 phút.
+ 2 tháng đầu : Chạy 10 phút đi bộ 2 phút
+ 6 tháng : chạy 15 phút nghỉ, đi bộ 1 phút.
Nhảy dây
Nhảy dây giúp đùi thon gọn
Bạn không cần tập quá cực khổ. Đừng gò ép mình quá, khi mới tập, bạn chỉ nên nhảy chừng 50 - 60 lần/ phút, sau đó tăng dần 100 thậm chí 120 lần/ phút. Tăng được tốc độ nhảy càng nhanh càng tốt, đến hết mức có thể đến kho nào cơ thể không thể luyện tập được nữa. Đừng bật nhảy quá cao, bàn chân trên tiếp đất thật nhẹ nhàng, rồi lại nhanh chóng có chân lên thực hiện vòng tập tiếp theo.
Leo cầu thang
Phương pháp này khá đơn giản, có thể thực hiện vận động trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, lượng calo tiêu thụ khá thấp chỉ khoảng 600calo/ giờ luyện tập bụng bình. Nó khá là mệt nên thường bạn chỉ chạy được lúc đầu, lúc sau đi bộ.
Lưu ý:
Buổi sáng bạn vẫn có thể tập thể dục bình thường nhưng nên tập trung thực hiện những bài tập trên vào buổi tối. Buổi tối là lúc không gian yên tĩnh, không khí lắng dịu, đây là lúc tốt nhất để bạn xả năng lượng.
Tập thói quen ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn kiêng hợp lý là điều không thể thiếu trong giảm cân. Dù bạn có luyện tập đến đâu mà không chịu khó giữ trong ăn uống thì thật sự rất khó.
